RAMAZAN AYINDA BUNLARA DİKKAT
Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi Diyet Birimi Sorumlusu Yiğit Osman Darıcı, Ramazan ayında sahurda aşırı yağlı yemeklerin tüketilmesinin kalp hastalıklarının yanı sıra sindirim ve mide problemlerini de beraberinde getirerek geceyi huzursuz edebileceğine dikkat çekti. Darıcı, pandemi dolayısıyla bağışıklığın güçlü tutulması gerektiğini ifade etti.
Oruç tutarken en çok zorlanılan sorunların başında halsizlik ve açlık atakları gelebileceğinin altını çizen Diyetisyen Yiğit Osman Darıcı, Ramazan ayında vatandaşlara sağlıklı beslenme konusunda önerilerde bulundu. Ramazan boyunca enerji seviyesini koruyan, açlık ataklarını önleyen bir beslenme modeli öneren Darıcı, "Doğru beslenerek, bazı temel kurallara uyarak bu süreci enerjiniz düşmeden, açlık atakları yaşamadan geçirebilir, susuzlukla çok daha rahat baş edebilirsiniz. Bu hem ibadetin ruhuna hem de sağlığınıza elverişli bir yaklaşımdır" dedi.
"HURMA VE ÇORBADAN SONRA ON DAKİKA ARA VERMEK LAZIM"
Pandemi dolayısıyla bağışıklığın öneminin altını çizen Darıcı, "Ramazan'da özellikle pandemi de var, bağışıklığı güçlü tutmamız lazım. İftarımızı önce kan şekerimizi dengeleyecek şekilde hurma ve ılık bir çorba ile açıp, on dakika ara vermek lazım. Sonrasında aşırı yağlı kızartma, hamur işi gibi beslenmelerden uzak durmak lazım. Daha çok ızgara, buğulama tarzı beslenme tercih edilmeli. Posa tüketimine dikkat edilmeli. Posa, kan şekeri açısından ayrıyetten de bağırsakların çalışması, sindirimin artması anlamında önemli yere sahiptir. Kuru baklagiller, kepekli ekmekler, esmer ekmekler, sebze, meyve bunları sahur ve iftarda dengeli şekilde tüketmemiz gerekiyor" diye konuştu.
"İFTAR İLE SAHUR ARASINDA EN AZ 1,5 LİTRE SU TÜKETİLMELİ"
Gün içerisinde yaşanabilecek sıvı kaybı dolayısıyla iftar ve sahur arasında en az 1,5 litre su tüketilmesi gerektiğini belirten Darıcı, "O nedenle sıvı almalıyız su şeklinde. Gün içerisinde hipoglisemi atakları gelişeceği için sahurda mutlaka protein tüketimi önemli. Tok tutması anlamında. Yumurta, peynir gibi protein kaynaklarını tüketmemiz gerekiyor. Sütü mutlaka içmemiz gerekiyor. Ayrıca kan şekerimizi dengelemesi açısından kuru meyve, meyveyi mutlaka beslenmemize eklemeliyiz" dedi.
"İFTARDAN BİR SAAT SONRA HAFİF YÜRÜYÜŞLE SPOR YAPILABİLİR"
Ramazan ayında spor yapılmasına ilişkin de önerilerde bulunan Darıcı, "Hep Ramazan ayında sporun nasıl yapılacağı sorulur. İftardan yaklaşık 1,5-2 saat sonra veya kronik rahatsızlığımız yok hafif tempoda yürüyüş yapmak hem sindirim anlamında hem metabolizmanın hızlanması anlamında, yağ yakımı anlamında iyi gelecektir. Spor noktasında kronik rahatsızlık veya engel yoksa iftardan bir iki saat sonra hafif tempolu yürüyüşler ve spor yapmamız uygundur" şeklinde konuştu.
"AŞIRI YAĞLI YİYECEKLER GECEMİZİN HUZURSUZ GEÇMESİNE NEDEN OLUR"
Uzun süreli açlık sonrasında aşırı yağlı yemek yemenin birçok problemi tetikleyebileceğini ifade eden Yiğit Osman Darıcı, "Uzun süreli açlık var. Bunun sonunda mideye yüklenmeyle bir kere mide problemleri çıkabilir. Sindirim problemlerine bağlı olarak bağırsak problemleri çıkabilir. Kardiyovasküler problemler çıkabilir. Aşırı yağlı yemek ister istemez kardiyovasküler problemleri tetikler. Bir de uzun süre açlık var. Kan şekerinizde düşme var. Yemekle birlikte kan şekeri ani yükselme yapabilir. Bu bizim gecemizin huzursuz geçmesine neden olur. Gecemiz biraz sıkıntılı geçer. Aşırı yağlı yemek sindirimi zor olacaktır. Mide rahatsızlıklarını tetikleyecektir" dedi.
İHA
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Başkan Posbıyık Ramazan Ayı´nın gelişini kutladı
30.3.2022 17:59 1369Kdz. Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbbıyık, Ramazan ayının gelişini kutladı. Posbıyık mesajında "Ramazan ayında barışın, kardeşliğin, sevgi dilinin egemen olmasını, yardımlaş...
Uzmanı uyardı… Ramazandan sonra beslenme… SU TÜKETİMİ ARTTIRILMALI
10.5.2022 11:54 508Zonguldak’ta görev yapan diyetisyen Gizem Güneş, Ramazan ayında alınan kiloların geri verilmesi ve alınan kiloların korunması hakkında bilgiler verdi. Ramazan a...
RAMAZAN´DA ÇUPRA VE SOMON!
21.3.2023 14:11 762Zonguldak'ta balıkçı Zeki Beybeyoğlu, Ramazan ayında vatandaşların somon ve çupraya rağbet göstereceklerini beklediğini söyledi. Ramazan'a sayılı g&uu...
Son Eklenen Haberler
KIZLARIN FOTOĞRAFINI ÇEKEN DEDE HAKİM KARŞISINA ÇIKTI
6.5.2024 16:31 609Zonguldak’ın Kozlu ilçesinde, genç kızların fotoğraflarını çektiği iddia edilen 70 yaşındaki M.A, çıkarıldığı mahkemece serbest bırakıldı. E...
KADINLARI TACİZ EDEN ŞAHIS TUTUKLANDI
6.5.2024 16:20 572Zonguldak'ta 2 kadını taciz ettiği iddia edilen Hasan G., cezaevine gönderildi. Olay, geçtiğimiz Cuma günü kent merkezinde meydana geldi. İddiaya gö...
ÜNİVERSİTELİLERDEN İSRAİL´E TEPKİ YÜRÜYÜŞÜ
6.5.2024 15:52 139Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (ZBEÜ) öğrencileri İsrail’in Filistin’e yapmış olduğu saldırılara tepki göstermek amacıyla yürü...
O SINAV ARTIK EREĞLİ’DE DE YAPILACAK
6.5.2024 15:11 328AK Parti Zonguldak Milletvekili Saffet Bozkurt, Kamu Personel Seçme Sınavı (2024-KPSS) Lisans sınavlarının bundan böyle Karadeniz Ereğli'de de gerçekleştirilece...
“PLANLI ESKİTME” KONULU SÖYLEŞİ
6.5.2024 15:00 158Karadeniz Ereğli Dijital Medya ve Gazeteciler Derneği (ERMED) tarafından, “Planlı Eskitme Stratejisi ve Medyanın Tüketim Alışkanlıklarımızdaki Rolü” konulu...
ÇEVRECİLER SORULARA YANIT BEKLİYOR!
6.5.2024 14:53 181Zonguldak ili Ereğli ilçesi Bölücek mahallesi Aydınlar Çayı mevkisinde yer alan Oretech Mineral San Ltd. Şti. hakkında 03.11.2021 tarihinde gelen ç...
Ata tohumu fideleri halka ücretsiz verildi
6.5.2024 14:34 277K aradeniz Ereğli Belediyesi’nce her biri ata tohumlarından çoğaltılma toplamda 350 bin adet domates, biber, patlıcan ve salatalık fidesini ücretsiz olarak ...
DEVREK’TE HIDIRELLEZ ETKİNLİĞİ DÜZENLENDİ
6.5.2024 10:25 184Zonguldak Devrek ilçesinde hıdırellez etkinliği düzenlendi. Devrek Belediyesi tarafından organize edilen etkinliğe vatandaşlar büyü ilgi gösterdi.&nbs...
TELEFON HIRSIZLARI YAKALANDI
6.5.2024 10:15 348Zonguldak'ın Alaplı ilçesinde, işyerine giren girip 13 cep telefonu çalan 3 zanlı tutuklanarak cezaevine gönderildi. 1 Mayıs gecesi Hükümet Caddesi...
İLK MAÇ TAMAM; İKİNCİ MAÇ BİRAZDAN…
6.5.2024 09:54 250Antalya’da düzenlenen Uluslararası En İyi Masterler Şampiyonluk Kupası turnuvasına Zonguldak’ın ilçesi Ereğli’den katılan Karadeniz Ereğli Zafer Me...