Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!
Modern teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte saatlerimizi bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz. Ancak araştırmalar, mevcut aktivite seviyeniz her ne olursa olsun, düzenli bir şekilde dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşamın uzun vadede vücut sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl ilerlenmesi gerektiğini anlattı.
VÜCUDUNUZUN HAREKET İHTİYACINI GÖRMEZDEN GELMEYİN
Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin
ihtiyacı. Böylelikle kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki artışın yanı sıra ne
kadar enerjik hissettiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında vücudunuzda
değişim yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, farklı
yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.
EGZERSİZDEN KORKMAYIN!
Birçok insanının egzersizden uzak durmasının sebebi; sporu
terlemek, yorulmak ve kas ağrılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz
veremem ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde
fitness sizin için vücut kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sağlık gibi
daha pozitif çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini hızla benimsemek kas
ağrılarını artırabilir. Bu nedenle, vücudunuza iyi davranın ve egzersiz
yoğunluğunuzun vücudunuza uygun olmasına özen gösterin. Eğer kaslarınız
şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün sadece hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle
ilerleyerek vücudunuzun toparlanmasına izin verin. Ertesi gün adım atamayacak
hale gelmenin size bir faydası olmayacağını unutmayın.
AKTİF YAŞAMI EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Seçtiğiniz aktivitenin eğlenceli olmasına dikkat edin.
Böylece bu aktiviteyi tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Önemli olan
kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz ve aktivite yoğunluğunuzu fitness
seviyenize uygun olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, hedeften saparsanız
baştan başlamanız gerekir. Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler fitness
seviyeniz ve kas yoğunluğunuzda bir miktar gerileme olacaktır. Ancak
umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bıraktığınız yerden geri başladığınızda vücudunuz
öncekinden daha hızlı adapte olacaktır. Kasların muazzam bir hafızası vardır!
FİTNESS SEVİYENİZİ GELİŞTİRMENİN 5 YOLU
-Her gün kas ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran basit
esneme egzersizleri yapın.
-Merdiven çıkarak, aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park
ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve benzer aktivitelerle hareket
miktarınızı artırın.
-Gün içerisinde düzenli yürüyüş yapın. Yürüyüş hızınızı
yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve hızlı yürüyüşe
ya da koşuya geçin.
-Basit squat, lunge, şınav gibi direnç egzersizleri yapın ve
sonrasında ağırlık egzersizleri ile antrenmanınızı tamamlayın.
-Ve en önemli madde: Vücudunuzu dinleyin. Evet, sınırlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün ağrıdan kıvranmayacak durumda olduğunuza emin olun.
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
“Çıkarılmayı bekleyen 1.517 milyar ton kömür var”
7.10.2021 12:15 677Zonguldak Genel Maden İşçileri Sendika Başkanı Hakan Yeşil, “Şuanda bölgemizde rezer 1.517 milyar tondur. Yerin altındaki cevherimizi yer üstün...
KIŞ İÇİN 2 ARAÇ ALINDI
8.10.2021 14:09 1321Zonguldak Belediyesi’nce zor kış koşullarında kullanılmak üzere alınan 2 adet iş makinesinin, araç parkına getirildiği bildirildi. Belediye Başkanı Selim Alan,...
“NE VERİRSEN ELİNLE O GELİR SENİNLE”
24.1.2023 12:27 528Zonguldak’ın ilçesi Kilimli de, Yardımlaşma ve Dayanışma Derneği tarafından ihtiyaç sahibi aileleri gıda ev eşyası ve yakacak yardımları yapıldığı bildirildi....
Son Eklenen Haberler
SAHİLDE KADIN CESEDİ BULUNDU
4.5.2024 15:32 614Zonguldak’ta 58 yaşındaki kadının cansız bedeni sahil kıyısında bulundu. Edinilen bilgiye göre, Zonguldak-Kilimli sahil yolunu kullanan vatandaşlar deniz kıyısında bir...
OSMAN ZEKİ ORAL MEZARI BAŞINDA ANILDI
4.5.2024 14:34 267Türk resim sanatının en önemli temsilcilerinden Karadeniz Ereğli'nin yetiştirdiği ünlü sanatçı Osman Zeki Oral, vefatının 12’nci yılında mezarı ...
81 İLAÇ GERİ ÖDEME LİSTESİNE ALINDI
4.5.2024 14:13 230Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından 81 ilacın geri ödenme listesine alındığını açıkladı. Bakan...
MAYIS’TA DOLU YAĞDI!
4.5.2024 13:56 274Düzce'de aniden bastıran yağmur yerini doluya bıraktı. Mayıs ayında ceviz büyüklüğündeki dolu yağdı. Düzce'de bardaktan boşalırcasına yağan sağ...
Oğlu taksi durağında darp edilen anneden yardım çağrısı
4.5.2024 13:11 906Karadeniz Ereğli’de bir anne, evinin geçimini sağlamak için taksi şoförlüğü yapan oğlunun durakta darp edilmesi üzerine şikayetçi ...
UYUŞTURUCU OPERASYONU!
4.5.2024 12:41 353Zonguldak’ta düzenlenen uyuşturucu operasyonunda 4 şüpheli yakalandı. Zonguldak Emniyet Müdürlüğü ekipleri il Merkezi, Kozlu, Kilimli ve ...
VALİ ORMANDA TEMİZLİK YAPTI
4.5.2024 11:15 173Orman yangınları ile etkin mücadele etmek ve iklim değişikliğinden ormanları korumak için başlatılan Orman Benim Projesi çerçevesinde Düzce Valisi...
Sessizce yürüyen öğrenciler hak ihlallerine tepki gösterdi
4.5.2024 11:04 138Bartın Üniversitesi (BARÜ) Öğrenci Konseyi ile öğrenci toplulukları tarafından ''Sessiz Yürüyüş'' organize edildi. Öğrenciler, sessiz y&u...
ZBEÜ İLE MİA ARASINDA PROTOKOLÜ İMZALANDI
4.5.2024 10:46 128Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi ile MİA Teknoloji A.Ş. arasında imzalanan iş birliği protokolü, taraflar arasında ulusal ve uluslararası projeler için...
24. SEVGİ, BARIŞ, DOSTLUK FESTİVALİ
4.5.2024 09:56 265Karadeniz Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbıyık, 24. Uluslararası Sevgi, Barış, Dostluk, Kültür ve Sanat Festivali’ni 4-5-6-7 Temmuz’da yapacaklarını a&cc...