Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!
Kurban
bayramına bir iki gün kaldı. Şimdiden bayramlarımızın olmazsa olmazı büyük yemek
masaları için hazırlıklar yapılmaya başlandı bile. Ancak tüm uyarılara rağmen
bayram boyunca hala beslenme hataları yapılabiliyor. Bayramda yüksek oranda et
yemek, aşırı kalorili ve çok miktarda besin alımı ise kalp-damar hastalıkları,
tansiyon problemleri, kan şekeri dengesizlikleri, hazımsızlık, sindirim
sorunlarıyla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Beraberinde gereksiz
kalori sonucu kilo sorunu oluşuyor. Tüm bunları yaşamamak için de küçük
porsiyonlar halinde ölçülü yemek yemeye dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar, hem
bayramı sıkıntısız geçirmenizi sağlayacak, hem de metabolizmayı rahatlatıcı
önerileri sıraladı...
Güne hafif bir kahvaltıyla
başlayın
Günün
en önemli öğünü olan kahvaltıyı güçlü yapmak gün içerisindeki açlık krizlerinin
önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Elbette, kuvvetli kahvaltıda kalorisi yüksek
gıdalar yerine protein ve posa içeriği yüksek besinler tercih etmek gerekiyor
ama kurban bayramının vazgeçilmezi ciğer ve et kavurmasına dikkat etmelisiniz.
Özellikle tansiyon ve kalp hastaları olanların daha çok dikkat etmesi
gerekiyor. Bunun için yumurta ve peynir kahvaltıda et yerine tercih edilmeli.
Ayrıca, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek tercih etmeye ve simit-poğaça, börek
gibi karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Öğlen ve akşam yemeklerinde
fazla et yenmemeli
Kurban
bayramının en önemli geleneklerinden biri de, kesilen etten her öğünde sofrada
mutlaka bulunması. Vücudun proteine her gün ihtiyacı oluyor. Et de bir protein
kaynağı olduğundan onun da tüketilmesi gerekiyor, ancak fazlasının zararlı
olduğu unutulmamalı. Örneğin öğle yemeğinde fazla miktarda et yenildiyse,
akşamına sadece tadına bakmak yeterli. Sebze yemeği kurban bayramı da olsa,
mutlaka pişirilmeli. Vücudun her gün ete ihtiyacı olduğu gibi, sebze türlerine
de ihtiyacı var.
Her öğünde mutlaka salataya
yer verin ve et tüketimine dikkat edin
Bayram
sofralarının etin yanında her öğününde salataya yer vermek hem daha az kalori
almanızı hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluğunuzu sağlıyor.
Bu noktada salatanızın kalori değerini düşürmek için hazırladığınız sosların da
ağır olmamasına dikkat etmeye çalışın. Ayrıca öğle ve akşam öğünlerinizde
liften zengin beslenmemiz gün içerinde tatlı krizleri yaşanmasının da önüne
geçecektir.
Sağlıklı tercihlerle ara öğün
yapın
Bayramda
geç kahvaltı yapıldığından ya da vakit yaratılamadığı için ara öğünler
atlanabiliyor. Bu durum hem ana öğünlerde gereğinden fazla yemek yenmesine, hem
de gün içinde kan şekeri dengesizliğine neden olabiliyor. Tüm bunların önüne
geçecek ara öğünler yaratabilirsiniz. 1 kutu light süt (200 ml) + 1 meyve, 3
kayısı veya erik + 2 tam ceviz, ½paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran, 2
dilim tahıllı ekmek arasına beyaz peynirli tost,yarım simit +1 su bardağı ayran
veya 2 yemek kaşığı yulaf + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 meyveden oluşacak
menülerden birinden oluşacak sağlıklı ara öğünleri tüketebilirsiniz.
Tatlı yerine meyveyi tercih edin
Bayramın
bir diğer vazgeçilmezini hiç şüphesiz tatlılar oluşturuyor. Fazladan çikolata,
şeker ya da şerbetli tatlıları tüketmenin bayram sonrası yağ olarak geri
döneceğini unutmayın. Bu nedenle tatlı yerine meyve doğru bir tercih olacaktır.
YORUMLAR
Son Eklenen Haberler
MALİYET 200 MİLYON; İHALE 4 HAZİRAN’DA
8.5.2024 17:10 289Zonguldak’ın ilçesi Alaplı’da, aşırı yağışlarda meydana gelen dere taşkınların önüne göçmek için yürütülen ç...
TARIM ARACI ŞARAMPOLE DEVRİLDİ: 1 ÖLÜ
8.5.2024 16:34 381Zonguldak'ın Alaplı ilçesinde "patpat" diye tabir edilen tarım aracının devrilmesi sonucu sürücü hayatını kaybetti. Necati Yiğit yönetimindeki patpat...
HIRSIZLIK ZANLISI 4 ŞÜPHELİ YAKALANDI
8.5.2024 14:15 260Zonguldak'ta jandarma ekiplerince yağma ve hırsızlık olaylarının şüphelisi 4 kişi yakalandı. Ele geçirilen para ve malzemeler sahiplerine teslim edildi.
ALICISI TARLADA HAZIR
8.5.2024 14:06 425Zonguldak'ın Ereğli ilçesinde kendine has aroması ve tadı ile ilgi gören 'Osmanlı çileği', tarladan hasat edilmeden satılıyor. Kilosu 400 liraya satılan &cced...
KAPATILDILAR
8.5.2024 13:58 149Zonguldak'ta ruhsatsız olarak işletildiği tespit edilen beş maden ocağı ekiplerce kapatılarak kullanılamaz hale getirildi.
KAMYONETTE YANGIN!
8.5.2024 13:52 215Zonguldak’ın Kozlu ilçesi sanayi sitesinde meydana gelen araç yangını ekipleri harekete geçti.
TRENİN ÇARPTIĞI KADIN ÖLDÜ
8.5.2024 13:00 367Zonguldak’ta yük treninin çarptığı 89 yaşındaki Şükran Bayhan hayatını kaybetti. İnağzı Mahallesi’nde demans hastası Şükran Bayhan, sabah sa...
ÜLKEYE KAÇAK GİREN 6 AFGANLI ZONGULDAK’TA YAKALANDI
8.5.2024 11:36 235Zonguldak İl Emniyet Müdürlüğü tarafından düzensiz göçmenlere yönelik yapılan operasyonda Türkiye’ye kaçak yollardan ...
BALKONDAN DÜŞEN ÇOCUK HAYATINI KAYBETTİ
8.5.2024 11:26 2180Karadeniz Ereğli’de 4’ncü kattaki evlerinin balkonundan beton zemine düşen 13 yaşındaki çocuk hayatını kaybetti. Olay dün akşam saatlerinde ...
ORTALIK SAVAŞ ALANINA DÖNDÜ; EN SON MAĞAZAYA GİRDİ!
8.5.2024 10:30 1328Karadeniz Ereğli’de direksiyon hâkimiyetini kaybeden sürücü, önüne çıkana çarparak durabildi! Olay 05.30 sıralarında Mü...