Koşu, deyip geçmeyin...
Özellikle de fazla kiloların kendini belli ettiği yaz günlerinde pek çok kişi koşarak zayıflamanın ya da formunu korumanın peşinde. Sosyal hayatta ´Bugün koşacağım´, ´Dün 1 saat koştum´´ diyerek arkadaşlar birbirini motive etmeye çalışırken, kötü bir sürprizle karşılaşmamak, koşuyu sağlıklı şekilde sürdürmek için koşmanın da kuralları olduğunu bilmek gerekiyor.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü modern kent insanının koşmaya her dönem olduğundan daha fazla ihtiyacı olduğunu belirterek ´´Günümüzde özellikle metropollerde ´´kapalı devrede´´ yaşayan ve gününün oldukça az bir kısmını hareket ederek geçiren modern insan, hem fiziksel hem de mental olarak aslında genetik mirasına tezat oluşturmaktadır. Bilim adamları obeziteden depresyona kadar modern yaşamda sıkça karşılaştığımız birçok problemin genetik mirasımıza ´´ihanetimizden´´ kaynaklandığı konusunda hemfikirler´´ diyor. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sağlıklı koşmanın 6 kuralını ve faydalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
AYAKKABIYI DOĞRU SEÇİN
Sağlıklı koşu sağlıklı ayakkabı seçimi ile mümkün olduğundan doğru ayakkabı seçimi çok önemli. Koşuya uygun ayakkabı, kişinin ayağına uygun, doğru desteği sağlayan ve koşu tipine özel bir ayakkabı olmalı. Doğru ayakkabı seçimi; koşu sporunda sıkça görülen ayak ve ayak bileği sakatlıklarından korunmanın ve keyifli bir koşunun ön koşulu.
ISINMA HAREKETİNİ İHMAL ETMEYİN
Vücudun egzersiz öncesi esnekliğinin sağlanması çok önemli. Hareket ve esnekliği kombine eden dinamik ısınma oksijen ve kan akımını artırıp, eklem hareket açıklığını da destekleyerek sakatlıklardan korunmada ciddi destek sağlıyor.
HEKİM ONAYI ALIN
Koşmak isteyen tüm bireyler için evrensel kabul edilmiş standart bir check-up programı yok. Ancak yapılan çalışmalara göre; titiz bir kardiyolojik muayeneye eklenen EKG, ´´Ani Kardiyak Ölüm´´ riskini yaklaşık 9 kat azaltıyor. Özellikle düzenli spor yapmayan 35 yaş üstündeki kişilerin de eforlu EKG ve Ekokardiyografiyi de içeren daha detaylı tetkik yaptırması gerekiyor. Kalp ve damar hastalığı olanlar ise mutlaka hekimlerinin görüşünü almalılar. Süregelen veya geçirilmiş ortopedik sakatlıkları bulunan kişiler de tedavi edilmeden koşuya başlamamalılar.
HER 15 DAKİKA İÇİN 1 SU BARDAĞI SU İÇİN
Vücudun koşma esnasında kaybettiği sıvıyı yerine koymak için bol su için. Yeterli sıvı desteğinin sağlanabilmesi için egzersiz öncesi 500 ml (2 su bardağı), yapılan her 15 dakika koşu için ekstra 250 ml (1 su bardağı), egzersiz sonrası susuzluk hissi olmasa bile sıvı tüketmeye devam edilmeli ve egzersiz sonrası tartıda kaybedilen her yarım kilo için 600 ml sıvı tüketilmeli.
LİMİT KOYUN
Koşma süreniz beklentilerinize göre değişmekle birlikte
koşmaya yeni başlayan bir kişinin üst limitleri olmalı. Genel olarak haftada
2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-
YEMEKTEN 2 SAAT SONRA KOŞUN
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü
´´Uzun bir koşu antrenmanı ile son öğün arasında en az 2 saatlik bir boşluk
olmalıdır. Bu süre sindirim sistemi çevresinde toplanan kanın yeniden kas
iskelet sistemine yönelmesi için de gereken süredir. Koşu öncesinde 150-200
kalorilik yüksek karbonhidrat içerikli bir atıştırmalık tüketilebilir. Koşu
esnasında da her saat için 30-
KOŞMANIN 7 FAYDASI
Yapılan çalışmalar haftada sadece 30 dakika süre ile 3 haftadan daha uzun koşanlarda 7 faydaya işaret ediyor;
Uyku kalitesinin düzelmesi
Psikolojik açıdan iyileşme
İleri yaşlarda hafıza ve seçici dikkatin olumlu etkilenmesi
Kas-iskelet sisteminin güçlenmesi
Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olması
Kanser riskini azaltma
İdeal kiloya ulaşma
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Cumhuriyet Bayramı´nda, Halk Koşusu düzenlenecek
22.10.2019 00:00 1422Karadeniz Ereğli´de Cumhuriyet Bayramı dolayısıyla Halk Koşusu düzenleneceği ve dereceye girenlerin ödüllendirileceği bildirildi. Karadeniz Ereğli Kaymakamlığı´ndan yapılan ...
Zonguldak’ta Atatürk Haftası etkinlikleri, MADALYA İÇİN YARIŞTILAR
8.11.2022 14:05 659Zonguldak’ta Atatürk Haftası etkinlikleri doğrultusunda öğrenciler madalya için koştu. Atletizm İl Temsilciliği tarafından 10 Kasım Atatürk ...
95 YAŞINDA ATLET, ADINA DÜZENLENEN MARATONDA KOŞTU
11.4.2022 12:08 1072Zonguldak'ın Devrek ilçesinde bu yıl ilki düzenlenen Ulusal Safder Kartoğlu Yarı Maratonu renkli görüntülere sahne oldu. Adına düzenlenen maratond...
Son Eklenen Haberler
OFF-ROAD ARACI BÖYLE DEVRİLDİ
5.5.2024 14:35 204Düzce'de gerçekleştirilen off-road festivalinde parkura giren bir aracın su etabında devrildiği anlar saniye saniye dron kamerasına yansıdı. Aracı devrilen yarış&cce...
PROSTAT VE MEME KANSERİNDE UMUT IŞIĞI
5.5.2024 14:23 98Zonguldak’ta prostat ve meme kanseri gibi yumuşak doku kanserinin tedavisinde kullanılabilecek olan ilaç adayı patent aldı.
EKMEKTE KÜFLENMEYİ GECİKTİRECEK KATKI MADDESİ ÜRETTİLER
5.5.2024 14:15 109Zonguldak’ta 6. sınıf öğrencisi Ayşe Eslem Yangın, bitkilerin küflenme üzerindeki etkisine bakmak için çalıştığı projesiyle, TÜBİTAK Orta...
SAHİLDE KADIN CESEDİ BULUNDU
4.5.2024 15:32 898Zonguldak’ta 58 yaşındaki kadının cansız bedeni sahil kıyısında bulundu. Edinilen bilgiye göre, Zonguldak-Kilimli sahil yolunu kullanan vatandaşlar deniz kıyısında bir...
OSMAN ZEKİ ORAL MEZARI BAŞINDA ANILDI
4.5.2024 14:34 357Türk resim sanatının en önemli temsilcilerinden Karadeniz Ereğli'nin yetiştirdiği ünlü sanatçı Osman Zeki Oral, vefatının 12’nci yılında mezarı ...
81 İLAÇ GERİ ÖDEME LİSTESİNE ALINDI
4.5.2024 14:13 324Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, Sosyal Güvenlik Kurumu (SGK) tarafından 81 ilacın geri ödenme listesine alındığını açıkladı. Bakan...
MAYIS’TA DOLU YAĞDI!
4.5.2024 13:56 396Düzce'de aniden bastıran yağmur yerini doluya bıraktı. Mayıs ayında ceviz büyüklüğündeki dolu yağdı. Düzce'de bardaktan boşalırcasına yağan sağ...
Oğlu taksi durağında darp edilen anneden yardım çağrısı
4.5.2024 13:11 1205Karadeniz Ereğli’de bir anne, evinin geçimini sağlamak için taksi şoförlüğü yapan oğlunun durakta darp edilmesi üzerine şikayetçi ...
UYUŞTURUCU OPERASYONU!
4.5.2024 12:41 489Zonguldak’ta düzenlenen uyuşturucu operasyonunda 4 şüpheli yakalandı. Zonguldak Emniyet Müdürlüğü ekipleri il Merkezi, Kozlu, Kilimli ve ...
VALİ ORMANDA TEMİZLİK YAPTI
4.5.2024 11:15 228Orman yangınları ile etkin mücadele etmek ve iklim değişikliğinden ormanları korumak için başlatılan Orman Benim Projesi çerçevesinde Düzce Valisi...