Koşu, deyip geçmeyin...
Özellikle de fazla kiloların kendini belli ettiği yaz günlerinde pek çok kişi koşarak zayıflamanın ya da formunu korumanın peşinde. Sosyal hayatta ´Bugün koşacağım´, ´Dün 1 saat koştum´´ diyerek arkadaşlar birbirini motive etmeye çalışırken, kötü bir sürprizle karşılaşmamak, koşuyu sağlıklı şekilde sürdürmek için koşmanın da kuralları olduğunu bilmek gerekiyor.
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü modern kent insanının koşmaya her dönem olduğundan daha fazla ihtiyacı olduğunu belirterek ´´Günümüzde özellikle metropollerde ´´kapalı devrede´´ yaşayan ve gününün oldukça az bir kısmını hareket ederek geçiren modern insan, hem fiziksel hem de mental olarak aslında genetik mirasına tezat oluşturmaktadır. Bilim adamları obeziteden depresyona kadar modern yaşamda sıkça karşılaştığımız birçok problemin genetik mirasımıza ´´ihanetimizden´´ kaynaklandığı konusunda hemfikirler´´ diyor. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sağlıklı koşmanın 6 kuralını ve faydalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
AYAKKABIYI DOĞRU SEÇİN
Sağlıklı koşu sağlıklı ayakkabı seçimi ile mümkün olduğundan doğru ayakkabı seçimi çok önemli. Koşuya uygun ayakkabı, kişinin ayağına uygun, doğru desteği sağlayan ve koşu tipine özel bir ayakkabı olmalı. Doğru ayakkabı seçimi; koşu sporunda sıkça görülen ayak ve ayak bileği sakatlıklarından korunmanın ve keyifli bir koşunun ön koşulu.
ISINMA HAREKETİNİ İHMAL ETMEYİN
Vücudun egzersiz öncesi esnekliğinin sağlanması çok önemli. Hareket ve esnekliği kombine eden dinamik ısınma oksijen ve kan akımını artırıp, eklem hareket açıklığını da destekleyerek sakatlıklardan korunmada ciddi destek sağlıyor.
HEKİM ONAYI ALIN
Koşmak isteyen tüm bireyler için evrensel kabul edilmiş standart bir check-up programı yok. Ancak yapılan çalışmalara göre; titiz bir kardiyolojik muayeneye eklenen EKG, ´´Ani Kardiyak Ölüm´´ riskini yaklaşık 9 kat azaltıyor. Özellikle düzenli spor yapmayan 35 yaş üstündeki kişilerin de eforlu EKG ve Ekokardiyografiyi de içeren daha detaylı tetkik yaptırması gerekiyor. Kalp ve damar hastalığı olanlar ise mutlaka hekimlerinin görüşünü almalılar. Süregelen veya geçirilmiş ortopedik sakatlıkları bulunan kişiler de tedavi edilmeden koşuya başlamamalılar.
HER 15 DAKİKA İÇİN 1 SU BARDAĞI SU İÇİN
Vücudun koşma esnasında kaybettiği sıvıyı yerine koymak için bol su için. Yeterli sıvı desteğinin sağlanabilmesi için egzersiz öncesi 500 ml (2 su bardağı), yapılan her 15 dakika koşu için ekstra 250 ml (1 su bardağı), egzersiz sonrası susuzluk hissi olmasa bile sıvı tüketmeye devam edilmeli ve egzersiz sonrası tartıda kaybedilen her yarım kilo için 600 ml sıvı tüketilmeli.
LİMİT KOYUN
Koşma süreniz beklentilerinize göre değişmekle birlikte
koşmaya yeni başlayan bir kişinin üst limitleri olmalı. Genel olarak haftada
2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-
YEMEKTEN 2 SAAT SONRA KOŞUN
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü
´´Uzun bir koşu antrenmanı ile son öğün arasında en az 2 saatlik bir boşluk
olmalıdır. Bu süre sindirim sistemi çevresinde toplanan kanın yeniden kas
iskelet sistemine yönelmesi için de gereken süredir. Koşu öncesinde 150-200
kalorilik yüksek karbonhidrat içerikli bir atıştırmalık tüketilebilir. Koşu
esnasında da her saat için 30-
KOŞMANIN 7 FAYDASI
Yapılan çalışmalar haftada sadece 30 dakika süre ile 3 haftadan daha uzun koşanlarda 7 faydaya işaret ediyor;
Uyku kalitesinin düzelmesi
Psikolojik açıdan iyileşme
İleri yaşlarda hafıza ve seçici dikkatin olumlu etkilenmesi
Kas-iskelet sisteminin güçlenmesi
Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olması
Kanser riskini azaltma
İdeal kiloya ulaşma
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Cumhuriyet Bayramı´nda, Halk Koşusu düzenlenecek
22.10.2019 00:00 1418Karadeniz Ereğli´de Cumhuriyet Bayramı dolayısıyla Halk Koşusu düzenleneceği ve dereceye girenlerin ödüllendirileceği bildirildi. Karadeniz Ereğli Kaymakamlığı´ndan yapılan ...
Zonguldak’ta Atatürk Haftası etkinlikleri, MADALYA İÇİN YARIŞTILAR
8.11.2022 14:05 649Zonguldak’ta Atatürk Haftası etkinlikleri doğrultusunda öğrenciler madalya için koştu. Atletizm İl Temsilciliği tarafından 10 Kasım Atatürk ...
95 YAŞINDA ATLET, ADINA DÜZENLENEN MARATONDA KOŞTU
11.4.2022 12:08 1068Zonguldak'ın Devrek ilçesinde bu yıl ilki düzenlenen Ulusal Safder Kartoğlu Yarı Maratonu renkli görüntülere sahne oldu. Adına düzenlenen maratond...
Son Eklenen Haberler
Kafkametler’in kaptan köşkü karaya çıkartıldı
26.4.2024 22:51 246Zonguldak’ın Ereğli ilçesinde 160 gün önce askeri mendireğe çarparak batan Türk Bayraklı yük gemisi Kafkametler’de, kaptan köş...
PLAJLARDA SON DURUM
26.4.2024 17:41 211Karedeniz Ereğli Belediyesi, fırtına felaketinde zarar gören Sevgi, Barış, Dostluk Plajları’nda sezon öncesi düzenleme çalışmalarına başladı. Bele...
SERHAT SÖZER TOPRAĞA VERİLDİ
26.4.2024 15:22 496Zonguldak’ın Alaplı ilçesinde, intihar edan MHP Alaplı eski ilçe Başkanı 43 yaşındaki Serhat Sözer, toprağa verildi.
ZBEÜ’YE AKREDİTASYON BELGESİ
26.4.2024 15:07 130Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi, Yükseköğretim Kalite Kurulu (YÖKAK) tarafından yürütülen 2022 Yılı Kurumsal Akreditasyon Programı k...
MURAT SESLİ, ŞİMDİDEN ADAYLIĞINI AÇIKLADI
26.4.2024 13:34 472Zonguldak’ın ilçesi Ereğli’de bir dönem belediye başkanlığı yapan, Türkiye Mahalli İdareler Seçimleri’nde de İYİ Parti’den beledi...
CHP’Lİ BELEDİYE 250 MİLYON BORÇ BIRAKTI
26.4.2024 13:05 276Zonguldak’ın Devrek Belediye Başkanı Özcan Ulupınar, CHP’den devraldıkları borçların 250 milyon lirayı bulduğunu belirterek “Ciddi bir enkaz devral...
TÜNEL ÇALIŞMALAR ARALIKSIZ SÜRÜYOR
26.4.2024 12:56 255Zonguldak-Filyos arasındaki tünel ve yol çalışmaları aralıksız sürüyor. AK Parti Zonguldak Milletvekili Muammer Avcı, Kilimli- Muslu tünellerini ziya...
YAZA KADAR “İLMEK İLMEK”
26.4.2024 12:49 218Karadeniz Ereğli’de yıkıma neden olan 19 Kasım 2023’te tam fırtınanın sahil kesiminde açtı hasarın onarıldığı bildirildi. Sahilin eksi haline dönmesinin ...
KAYIP KÖPEK...
26.4.2024 12:36 186...
14 GÜN SONRA GELEN KARA HABER
25.4.2024 14:57 1312Zonguldak'ta 14 gün önce trafik kazasında ağır yaralanan 23 yaşındaki Tolgahan Sarı, hayatını kaybetti. Edinen bilgiye olay 11 Nisan günü Çaydamar Ma...