Diyetetik Uzmanı Yıldırım uyardı… “ÇAY VE KAHVE SU YERİNE GEÇMEZ”
SANKO Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Gamze Ganime Yıldırım, sıcak yaz günlerinde su tüketiminin önemine değinerek, “Mutlaka su tüketilmeli. Çay, kahve ve bitki çayları su yerine geçmez” dedi.
Isınan havayla birlikte terleme ve buharlaşmanın artmasının sıvı ihtiyacını artırdığını anımsatan Yıldırım, “İnsan vücudunun neredeyse yüzde 70’i sudan oluşmaktadır. Hücre içinde gerçekleşen tüm hayati metabolik olaylar için suya ihtiyaç vardır. Su, aynı zamanda eklemlerin kayganlığını da sağlar” diyerek suyun neden gerekli olduğuna dikkat çekti.
Yeterli sıvı alınmadığında sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceğini kaydeden Yıldırım, şu uyarıları yaptı:
“ Yeterli su ihtiyacı sağlanmadığında böbrek fonksiyonları bozulur ve böbrekler kalıcı olarak hasar görebilir.
Böbrekler atması gereken metabolik atıkları su yetersizliğinde atamamaktadır ve bu görev karaciğere kalmaktadır. Bu durumda karaciğere fazla yük bindiği için vücutta yağ depolama oranı artar.
Susuzluktan en çok etkilenen diğer organ ise deridir. Cilt susuz kaldığında kuruluk ve kırışıklıklar oluşacaktır. Ciltte kuruluğa bağlık döküntüler gerçekleşebilir ve yaşlanma hızlanır.
Bağışıklık sistemini destekleyen su yetersiz alındığında vücudun çalışması bozulacağı için bağışıklık düşer. Buna bağlı olarak hastalanma oranı artar.
Bağırsak sisteminde su mikrobiyatayı besler ve yeterli sıvı alınmadığında kabızlık sorunu ortaya çıkar.
Emziren annelerde anne sütünün miktarını arttıran en önemli faktör su içimidir. Süt üretimi azalır.
Baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, halsizlik ve dalgınlık yetersiz sıvı alımında ciddi sorun oluşturur.”
SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI?
Sağlıklı bir bireyin günlük ortalama su içmesi gereken miktarın kilogram başına 35 ml olarak hesaplandığına vurgu yapan Yıldırım “Örneğin 50 kg olan 1,7 litre, 60 kg olan 2,1 litre, 70 kg olan 2,4 litre su içmelidir. Bu miktarlar terlemeye, yapılan spora ve ihtiyaçlara göre değişir. Böbrek hastaları doktorlarının önerdiği miktarlarda su içmelidirler” ifadelerini kullandı.
ÇAY, KAHVE TÜKETİMİ SU YERİNE GEÇER Mİ?
“Doğru bilinen yanlışlardan biri de çay, kahve, bitki çaylarının su tüketimi yerine tüketilmesidir. Çay, kahve ve bitki çayları su yerine geçmez” diyen Yıldırım, aksine diüretik (idrar söktürücü) oldukları için fazla çay, kahve ve bitki çayı tüketimin vücuttan fazla su atımı sağlayarak, ödem sorunu oluşturduğunun altını çizdi.
SU TÜKETİMİNİ ARTTIRMAK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?
Su tüketimini artırmak için yapılabileceklere de değinen Yıldırım, şu bilgileri paylaştı:
“ Su içmek için susamayı beklemeyin. Eğer su içmeyi unutuyorsanız kendinize miktar ve saat hedefleri koyun. Alarm kurun veya su içmeyi takip eden uygulamaları telefonunuza indirerek hatırlatıcı kurabilirsiniz.
Suyun tadını sevmiyorsanız aroma katmak için suyunuzun içine limon dilimleri, nane, tarçın, meyve parçacıkları gibi taze doğal besinlerden yardım alabilirsiniz.
Su yerine gazlı içecek içme alışkanlığınız varsa sade maden suyunu tercih edin. Eğer böbreklerinizde rahatsızlık yoksa günde iki şişe maden suyu içebilirsiniz.
Motivasyonu artırmak için dikkat çekici renkli şişeler veya suluklar alabilirsiniz. Gördükçe su içmenizi hatırlatır.
Günlük içtiğiniz su miktarını takip edin ve hedefe ulaşana kadar her gün içtiğiniz su miktarını kademeli olarak artırın.
İçtiğiniz her çay, kahve ve bitki çaylarının yanına bir büyük bardak su koyun ve bunu alışkanlık haline getirin.”
Haber Merkezi
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Caddede kahve pişirip vatandaşlara ikram ettiler
5.12.2019 16:57 1129Zonguldak'ta AK Partili gençler caddede stant kurup Türk Kahvesi pişirdiler. Kahvenin 40 yıllık hatırı olduğunu ifade eden gençler vatandaşlara kahve ikram etti...
62 YAŞINDAKİ ADAM EVİNDE ÖLÜ BULUNDU
28.7.2022 10:50 1909Zonguldak'ta bir kişi evinde ölü bulundu. Kilimli ilçesine bağlı Subatan Mahallesi'nde Ramazan Yıldırım'ın evinden kokular geldiğini hisseden mahalleli, durum...
Meteoroloji Uyardı... DOLU YAĞABİLİR!
12.6.2020 14:29 1828Meteoroloji, Karadeniz’in iç kesimleri ve İç Anadolu’nun doğusundaki Gök Gürültülü Sağanak Yağışlara karşı uyardı. Bö...
Son Eklenen Haberler
ZİNCİRLEME KAZA: 6 YARALI
7.5.2024 09:41 20Zonguldak’ın Ereğli ilçesinde bir motosiklet ve üç aracın karıştığı zincirleme kazada 6 kişi yaralandı. Kazada bir tilki telef oldu. Kaza, gece saatlerin...
KIZLARIN FOTOĞRAFINI ÇEKEN DEDE HAKİM KARŞISINA ÇIKTI
6.5.2024 16:31 674Zonguldak’ın Kozlu ilçesinde, genç kızların fotoğraflarını çektiği iddia edilen 70 yaşındaki M.A, çıkarıldığı mahkemece serbest bırakıldı. E...
KADINLARI TACİZ EDEN ŞAHIS TUTUKLANDI
6.5.2024 16:20 616Zonguldak'ta 2 kadını taciz ettiği iddia edilen Hasan G., cezaevine gönderildi. Olay, geçtiğimiz Cuma günü kent merkezinde meydana geldi. İddiaya gö...
ÜNİVERSİTELİLERDEN İSRAİL´E TEPKİ YÜRÜYÜŞÜ
6.5.2024 15:52 153Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (ZBEÜ) öğrencileri İsrail’in Filistin’e yapmış olduğu saldırılara tepki göstermek amacıyla yürü...
O SINAV ARTIK EREĞLİ’DE DE YAPILACAK
6.5.2024 15:11 354AK Parti Zonguldak Milletvekili Saffet Bozkurt, Kamu Personel Seçme Sınavı (2024-KPSS) Lisans sınavlarının bundan böyle Karadeniz Ereğli'de de gerçekleştirilece...
“PLANLI ESKİTME” KONULU SÖYLEŞİ
6.5.2024 15:00 167Karadeniz Ereğli Dijital Medya ve Gazeteciler Derneği (ERMED) tarafından, “Planlı Eskitme Stratejisi ve Medyanın Tüketim Alışkanlıklarımızdaki Rolü” konulu...
ÇEVRECİLER SORULARA YANIT BEKLİYOR!
6.5.2024 14:53 191Zonguldak ili Ereğli ilçesi Bölücek mahallesi Aydınlar Çayı mevkisinde yer alan Oretech Mineral San Ltd. Şti. hakkında 03.11.2021 tarihinde gelen ç...
Ata tohumu fideleri halka ücretsiz verildi
6.5.2024 14:34 290K aradeniz Ereğli Belediyesi’nce her biri ata tohumlarından çoğaltılma toplamda 350 bin adet domates, biber, patlıcan ve salatalık fidesini ücretsiz olarak ...
DEVREK’TE HIDIRELLEZ ETKİNLİĞİ DÜZENLENDİ
6.5.2024 10:25 189Zonguldak Devrek ilçesinde hıdırellez etkinliği düzenlendi. Devrek Belediyesi tarafından organize edilen etkinliğe vatandaşlar büyü ilgi gösterdi.&nbs...
TELEFON HIRSIZLARI YAKALANDI
6.5.2024 10:15 357Zonguldak'ın Alaplı ilçesinde, işyerine giren girip 13 cep telefonu çalan 3 zanlı tutuklanarak cezaevine gönderildi. 1 Mayıs gecesi Hükümet Caddesi...