Bahar yorgunluğunu bu besinlerle yenin!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili baharla birlikte ısı ve nem oranının artmaya başladığını, bu durumun da hormonlar üzerindeki değişimlerle metabolizma hızını, iştahını ve kiloyu etkileyebileceğini belirleterek ´´Kışın yavaşlayan metabolizma bahara geçişe hemen adapte olamayabiliyor. Ayrıca vitamin ve mineral depolarının yetersizliği de bahara geçişi zorlaştırıyor. Buna bir de kışın sıkça görülen D vitamini eksikliği eklenince bahar yorgunluğu kaçınılmaz hale geliyor´´ diyor.
Oysa ciddi bir sağlık problemi yoksa baharı enerjik ve pozitif bir ruh haliyle geçirmek hiç de zor değil aslında. Bunun için yapılması gereken ilk şey, hiç kuşkusuz bazı besinleri düzenli tüketmek olmalı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili baharı zinde
geçirmenizi sağlayacak besinleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.
KİVİ
Kivi, içerdiği C vitaminiyle dikkat çeken bir meyve.
Sabahları veya gün içinde tüketilen bir adet kivi enerji vererek metabolizmayı
canlandırıyor. Kışın yavaşlamış metabolizma hızlanarak bahar yorgunluğuyla daha
kolay baş etmenizi sağlıyor. İçerdiği C vitamini sayesinde demir içeriği yüksek
besinlerle birlikte yenildiğinde vücudun demir emilimini de artırıyor. Örneğin;
sabah kahvaltıda yumurtayla birlikte kivi tüketebilirsiniz.
ÇİLEK
Çilek su ve lif oranı yüksek olduğu için hem tok tutuyor,
hem de kan şekerini hızlı yükseltmiyor. Aynı zamanda bahar yorgunluğunun
önlenmesinde de etkili olan potasyumdan ve vücut direncinin artırılmasını
sağlayan antioksidanlardan da zengin bir meyve. Düşük kalorisi ve enerji verici
etkisiyle beslenme listenizde sıklıkla yer alabilir. Günlük 1 porsiyon meyve
olarak 12 adet küçük çilek tüketebilirsiniz.
ANANAS
Ananas hem yorgunluğa yol açan ödemin atılmasında fayda
sağlıyor, hem de diyet yapanlar için iyi bir meyve. Kalorisi az, su içeriği
yüksektir. Lifli yapısından dolayı bağırsakları çalıştırıyor ve tok tutuyor. C
vitamini ve lif oranı oldukça yüksek olan ananası günde 2 halkayı geçmeyecek
şekilde tüketerek, gün içinde gerekli olan enerjiyi depolayabilirsiniz.
CEVİZ, FINDIK, BADEM
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili içerdikleri E
vitamini, lif, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri sayesinde ceviz, fındık ve
bademin yorgunluğun düşmanı olan besinler arasında yer aldıklarına işaret
ederek, ´´Özellikle antioksidan etkisi olan E vitamini bağışıklık
sisteminin korunmasında önemli bir rol üstleniyor. Günde 10 fındık veya 6-8
adet badem ya da 3 tam ceviz tüketmek, baharı enerjik geçirmeniz için çok
önemli´´ diyor.
YUMURTA
Yüksek protein kalitesi, selenyum, çinko, iyot ve demir
içeriğiyle her mevsimin en değerli besinidir yumurta. İyi bir demir deposudur.
Eğer demir eksikliğinin olası sonuçları olan yorgunluk, uykuya eğilim ve
halsizlik gibi semptomlarınız varsa buların ortadan kaldırılmasına yardımcı
oluyor. Ayrıca sağladığı kas aktivasyonuyla daha enerjik hissetmenize katkıda
bulunuyor. Beynin en önemli yapı malzemesi, bir tür vitamin olan ´kolin´dir.
Günde bir veya 2 yumurta yediğinizde güne zinde başladığınız gibi, beyninizdeki
kolin oranını artırarak hafıza kaybı ve erken bunama gibi sorunların gelişme
riskini de düşürebilirsiniz.
MUZ
Muz, potasyum kaynağı olması sayesinde kas krampları ve kas
güçsüzlüğüne karşı çok etkili olmasının yanı sıra beyin hücrelerinin ölmesini
engelleyebiliyor. Düzenli olarak gün içerisinde yenildiğinde, beyinde seratonin
denilen mutluluk hormonu düzeyini arttırabiliyor. Karanlıkta salgılanan uykuya
geçişi kolaylaştıran melatonin hormonunun salgısını da arttırarak kaliteli bir
uyku sağlayabiliyor. Günde bir adet yerli muzu ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
ENGİNAR
Enginar, içerdiği A vitamini, C vitamini, niasin, potasyum
ve posa sayesinde vücudu dinlendiriyor, dinçlik sağlıyor. Toksinlerin vücuttan
uzaklaştırılmasını kolaylaştırıyor. Bu sayede de bahar yorgunluğuna karşı
mücadele ederek, enerjik hissetmenize katkıda bulunuyor. Enginarı çiğ olarak
salatalarda veya pişmiş olarak haftada 2 kez tüketmeniz sağlığınız açısından
faydalı olacaktır.
SEMİZOTU
İçerdiği yüksek su oranıyla baharla birlikte artan su
ihtiyacına katkı sağlıyor. Sebzeler arasında omega 3 yağ asitlerinden en zengin
sebze olan semizotu, bu sayede bağışıklığın güçlendirilmesinde çok büyük önem
taşıyor. Vücudumuzda demir ve kalsiyum depolarının dolu olmasına yardım ediyor.
Böylece bahar yorgunluğunu hissetmez veya çok kısa zamanda atlatabilirsiniz.
Haftada 2 kez yoğurtlu semizotu salatası yapabilir veya zeytinyağlı sebze
yemeği olarak pişirebilirsiniz.
KEFİR
Kefir, içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde bağışıklık
sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi de bahar
yorgunluğunu daha kolay atlatmanızı sağlıyor. Bilimsel araştırmalara göre
probiyotik besinler, düzenleyici fonksiyonu olan T hücre yüzdesini arttırarak,
mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltiyor. Her gece bir bardak kefir
tüketmeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Roka, tere, nane, maydanoz, reyhan gibi taze yeşillikler içerdikleri yüksek klorofil ile iyi birer antioksidanlar. Yüksek Lif oranları ile bağırsak hareketlerini artırıyorlar. C vitamini içerikleri de yüksek oluyor. Bu nedenle yeşil yapraklı sebzeleri çiğ olarak da bol bol tüketmeyi alışkanlık haline getirmeniz çok önemli. Potasyum ve folik asit açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler yorgunluğu önleyip, baharı enerjik geçirmenize yardımcı oluyor. Sofranızda her öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeyi ihmal etmeyin.
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Meğer tedavi gerektiren bir hastalıkmış… BAHAR YORGUNLUĞUNA DİKKAT!
17.4.2022 09:56 686SANKO Üniversitesi Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Lütfi Baran, bir hastalık olan bahar yorgunluğunun, belirtilerinin şiddetine göre tedavi edilme...
MAVİ SERVİLERE BAHAR MAKYAJI
23.2.2022 13:03 843Karadeniz Ereğli Belediyesi, kent girişinde yer alan mavi servilerde şekil budamalarına başladı. Bahar aylarının yaklaşmasıyla birlikte şehri güzelleştirme çalışmalar...
Zonguldak Şoförler ve Otomobilciler Odası Olağan Genel Kurulu… BAHAR GÜVEN TAZELEDİ
13.2.2022 14:02 1470Zonguldak Şoförler ve Otomobilciler Odası'nın 39. Olağan Genel Kurulunda mevcut başkan Osman Köksal Bahar, güven tazeledi. Zonguldak Şoförler ve Otomobilc...
Son Eklenen Haberler
SAHİL GÖZLEMECİLERİ YENİDEN AÇILDI
7.5.2024 15:14 9619 Kasım’da Karadeniz Ereğli’de meydana gelen tam fırtınada kullanılmaz hale gelen sahil gözlemecileri, belediyenin de katkılarıyla onarılıp yeniden hizmet a&cc...
KALETEPE’DE TARİHE YOLCULUK
7.5.2024 12:26 127Karadeniz Ereğli Belediyesi Oyuncak Müzesi tarafından çocuklara yönelik Kaletepe’de tarihe yolculuk atölyesi gerçekleştirildi. Oyuncak M&uu...
ZBEÜ’DE HIDRELLEZ BAHAR BAYRAMI
7.5.2024 10:43 106Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (ZBEÜ), Zonguldak İl Kültür Turizm Müdürlüğü ve Zonguldak Gençlik ve Spor İl Müd&uu...
HATAY DEPREMİNDE SAĞ ÇIKTI EREĞLİ’DE EVLENDİ
7.5.2024 09:51 366Yaşanan depremde enkazdan beş gün sonra sağ kurtulan 21 yaşındaki Hediye Demirkol, nişanlısı ile ertelediği düğününü hayırseverlerin de desteğiyle Kara...
ZİNCİRLEME KAZA: 6 YARALI
7.5.2024 09:41 281Zonguldak’ın Ereğli ilçesinde bir motosiklet ve üç aracın karıştığı zincirleme kazada 6 kişi yaralandı. Kazada bir tilki telef oldu. Kaza, gece saatlerin...
KIZLARIN FOTOĞRAFINI ÇEKEN DEDE HAKİM KARŞISINA ÇIKTI
6.5.2024 16:31 801Zonguldak’ın Kozlu ilçesinde, genç kızların fotoğraflarını çektiği iddia edilen 70 yaşındaki M.A, çıkarıldığı mahkemece serbest bırakıldı. E...
KADINLARI TACİZ EDEN ŞAHIS TUTUKLANDI
6.5.2024 16:20 734Zonguldak'ta 2 kadını taciz ettiği iddia edilen Hasan G., cezaevine gönderildi. Olay, geçtiğimiz Cuma günü kent merkezinde meydana geldi. İddiaya gö...
ÜNİVERSİTELİLERDEN İSRAİL´E TEPKİ YÜRÜYÜŞÜ
6.5.2024 15:52 172Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (ZBEÜ) öğrencileri İsrail’in Filistin’e yapmış olduğu saldırılara tepki göstermek amacıyla yürü...
O SINAV ARTIK EREĞLİ’DE DE YAPILACAK
6.5.2024 15:11 392AK Parti Zonguldak Milletvekili Saffet Bozkurt, Kamu Personel Seçme Sınavı (2024-KPSS) Lisans sınavlarının bundan böyle Karadeniz Ereğli'de de gerçekleştirilece...
“PLANLI ESKİTME” KONULU SÖYLEŞİ
6.5.2024 15:00 185Karadeniz Ereğli Dijital Medya ve Gazeteciler Derneği (ERMED) tarafından, “Planlı Eskitme Stratejisi ve Medyanın Tüketim Alışkanlıklarımızdaki Rolü” konulu...