Bahar yorgunluğunu bu besinlerle yenin!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili baharla birlikte ısı ve nem oranının artmaya başladığını, bu durumun da hormonlar üzerindeki değişimlerle metabolizma hızını, iştahını ve kiloyu etkileyebileceğini belirleterek ´´Kışın yavaşlayan metabolizma bahara geçişe hemen adapte olamayabiliyor. Ayrıca vitamin ve mineral depolarının yetersizliği de bahara geçişi zorlaştırıyor. Buna bir de kışın sıkça görülen D vitamini eksikliği eklenince bahar yorgunluğu kaçınılmaz hale geliyor´´ diyor.
Oysa ciddi bir sağlık problemi yoksa baharı enerjik ve pozitif bir ruh haliyle geçirmek hiç de zor değil aslında. Bunun için yapılması gereken ilk şey, hiç kuşkusuz bazı besinleri düzenli tüketmek olmalı.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili baharı zinde
geçirmenizi sağlayacak besinleri anlattı, önemli önerilerde bulundu.
KİVİ
Kivi, içerdiği C vitaminiyle dikkat çeken bir meyve.
Sabahları veya gün içinde tüketilen bir adet kivi enerji vererek metabolizmayı
canlandırıyor. Kışın yavaşlamış metabolizma hızlanarak bahar yorgunluğuyla daha
kolay baş etmenizi sağlıyor. İçerdiği C vitamini sayesinde demir içeriği yüksek
besinlerle birlikte yenildiğinde vücudun demir emilimini de artırıyor. Örneğin;
sabah kahvaltıda yumurtayla birlikte kivi tüketebilirsiniz.
ÇİLEK
Çilek su ve lif oranı yüksek olduğu için hem tok tutuyor,
hem de kan şekerini hızlı yükseltmiyor. Aynı zamanda bahar yorgunluğunun
önlenmesinde de etkili olan potasyumdan ve vücut direncinin artırılmasını
sağlayan antioksidanlardan da zengin bir meyve. Düşük kalorisi ve enerji verici
etkisiyle beslenme listenizde sıklıkla yer alabilir. Günlük 1 porsiyon meyve
olarak 12 adet küçük çilek tüketebilirsiniz.
ANANAS
Ananas hem yorgunluğa yol açan ödemin atılmasında fayda
sağlıyor, hem de diyet yapanlar için iyi bir meyve. Kalorisi az, su içeriği
yüksektir. Lifli yapısından dolayı bağırsakları çalıştırıyor ve tok tutuyor. C
vitamini ve lif oranı oldukça yüksek olan ananası günde 2 halkayı geçmeyecek
şekilde tüketerek, gün içinde gerekli olan enerjiyi depolayabilirsiniz.
CEVİZ, FINDIK, BADEM
Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Sıla Bilgili içerdikleri E
vitamini, lif, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri sayesinde ceviz, fındık ve
bademin yorgunluğun düşmanı olan besinler arasında yer aldıklarına işaret
ederek, ´´Özellikle antioksidan etkisi olan E vitamini bağışıklık
sisteminin korunmasında önemli bir rol üstleniyor. Günde 10 fındık veya 6-8
adet badem ya da 3 tam ceviz tüketmek, baharı enerjik geçirmeniz için çok
önemli´´ diyor.
YUMURTA
Yüksek protein kalitesi, selenyum, çinko, iyot ve demir
içeriğiyle her mevsimin en değerli besinidir yumurta. İyi bir demir deposudur.
Eğer demir eksikliğinin olası sonuçları olan yorgunluk, uykuya eğilim ve
halsizlik gibi semptomlarınız varsa buların ortadan kaldırılmasına yardımcı
oluyor. Ayrıca sağladığı kas aktivasyonuyla daha enerjik hissetmenize katkıda
bulunuyor. Beynin en önemli yapı malzemesi, bir tür vitamin olan ´kolin´dir.
Günde bir veya 2 yumurta yediğinizde güne zinde başladığınız gibi, beyninizdeki
kolin oranını artırarak hafıza kaybı ve erken bunama gibi sorunların gelişme
riskini de düşürebilirsiniz.
MUZ
Muz, potasyum kaynağı olması sayesinde kas krampları ve kas
güçsüzlüğüne karşı çok etkili olmasının yanı sıra beyin hücrelerinin ölmesini
engelleyebiliyor. Düzenli olarak gün içerisinde yenildiğinde, beyinde seratonin
denilen mutluluk hormonu düzeyini arttırabiliyor. Karanlıkta salgılanan uykuya
geçişi kolaylaştıran melatonin hormonunun salgısını da arttırarak kaliteli bir
uyku sağlayabiliyor. Günde bir adet yerli muzu ara öğün olarak tüketebilirsiniz.
ENGİNAR
Enginar, içerdiği A vitamini, C vitamini, niasin, potasyum
ve posa sayesinde vücudu dinlendiriyor, dinçlik sağlıyor. Toksinlerin vücuttan
uzaklaştırılmasını kolaylaştırıyor. Bu sayede de bahar yorgunluğuna karşı
mücadele ederek, enerjik hissetmenize katkıda bulunuyor. Enginarı çiğ olarak
salatalarda veya pişmiş olarak haftada 2 kez tüketmeniz sağlığınız açısından
faydalı olacaktır.
SEMİZOTU
İçerdiği yüksek su oranıyla baharla birlikte artan su
ihtiyacına katkı sağlıyor. Sebzeler arasında omega 3 yağ asitlerinden en zengin
sebze olan semizotu, bu sayede bağışıklığın güçlendirilmesinde çok büyük önem
taşıyor. Vücudumuzda demir ve kalsiyum depolarının dolu olmasına yardım ediyor.
Böylece bahar yorgunluğunu hissetmez veya çok kısa zamanda atlatabilirsiniz.
Haftada 2 kez yoğurtlu semizotu salatası yapabilir veya zeytinyağlı sebze
yemeği olarak pişirebilirsiniz.
KEFİR
Kefir, içerdiği probiyotik bakteriler sayesinde bağışıklık
sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Güçlü bir bağışıklık sistemi de bahar
yorgunluğunu daha kolay atlatmanızı sağlıyor. Bilimsel araştırmalara göre
probiyotik besinler, düzenleyici fonksiyonu olan T hücre yüzdesini arttırarak,
mevsim geçişlerine karşı toleransı yükseltiyor. Her gece bir bardak kefir
tüketmeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Roka, tere, nane, maydanoz, reyhan gibi taze yeşillikler içerdikleri yüksek klorofil ile iyi birer antioksidanlar. Yüksek Lif oranları ile bağırsak hareketlerini artırıyorlar. C vitamini içerikleri de yüksek oluyor. Bu nedenle yeşil yapraklı sebzeleri çiğ olarak da bol bol tüketmeyi alışkanlık haline getirmeniz çok önemli. Potasyum ve folik asit açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler yorgunluğu önleyip, baharı enerjik geçirmenize yardımcı oluyor. Sofranızda her öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeyi ihmal etmeyin.
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Meğer tedavi gerektiren bir hastalıkmış… BAHAR YORGUNLUĞUNA DİKKAT!
17.4.2022 09:56 684SANKO Üniversitesi Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Lütfi Baran, bir hastalık olan bahar yorgunluğunun, belirtilerinin şiddetine göre tedavi edilme...
MAVİ SERVİLERE BAHAR MAKYAJI
23.2.2022 13:03 821Karadeniz Ereğli Belediyesi, kent girişinde yer alan mavi servilerde şekil budamalarına başladı. Bahar aylarının yaklaşmasıyla birlikte şehri güzelleştirme çalışmalar...
Zonguldak Şoförler ve Otomobilciler Odası Olağan Genel Kurulu… BAHAR GÜVEN TAZELEDİ
13.2.2022 14:02 1461Zonguldak Şoförler ve Otomobilciler Odası'nın 39. Olağan Genel Kurulunda mevcut başkan Osman Köksal Bahar, güven tazeledi. Zonguldak Şoförler ve Otomobilc...
Son Eklenen Haberler
PLAJLARDA SON DURUM
26.4.2024 17:41 92Karedeniz Ereğli Belediyesi, fırtına felaketinde zarar gören Sevgi, Barış, Dostluk Plajları’nda sezon öncesi düzenleme çalışmalarına başladı. Bele...
SERHAT SÖZER TOPRAĞA VERİLDİ
26.4.2024 15:22 259Zonguldak’ın Alaplı ilçesinde, intihar edan MHP Alaplı eski ilçe Başkanı 43 yaşındaki Serhat Sözer, toprağa verildi.
ZBEÜ’YE AKREDİTASYON BELGESİ
26.4.2024 15:07 85Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi, Yükseköğretim Kalite Kurulu (YÖKAK) tarafından yürütülen 2022 Yılı Kurumsal Akreditasyon Programı k...
MURAT SESLİ, ŞİMDİDEN ADAYLIĞINI AÇIKLADI
26.4.2024 13:34 323Zonguldak’ın ilçesi Ereğli’de bir dönem belediye başkanlığı yapan, Türkiye Mahalli İdareler Seçimleri’nde de İYİ Parti’den beledi...
CHP’Lİ BELEDİYE 250 MİLYON BORÇ BIRAKTI
26.4.2024 13:05 172Zonguldak’ın Devrek Belediye Başkanı Özcan Ulupınar, CHP’den devraldıkları borçların 250 milyon lirayı bulduğunu belirterek “Ciddi bir enkaz devral...
TÜNEL ÇALIŞMALAR ARALIKSIZ SÜRÜYOR
26.4.2024 12:56 160Zonguldak-Filyos arasındaki tünel ve yol çalışmaları aralıksız sürüyor. AK Parti Zonguldak Milletvekili Muammer Avcı, Kilimli- Muslu tünellerini ziya...
YAZA KADAR “İLMEK İLMEK”
26.4.2024 12:49 153Karadeniz Ereğli’de yıkıma neden olan 19 Kasım 2023’te tam fırtınanın sahil kesiminde açtı hasarın onarıldığı bildirildi. Sahilin eksi haline dönmesinin ...
KAYIP KÖPEK...
26.4.2024 12:36 141...
14 GÜN SONRA GELEN KARA HABER
25.4.2024 14:57 1221Zonguldak'ta 14 gün önce trafik kazasında ağır yaralanan 23 yaşındaki Tolgahan Sarı, hayatını kaybetti. Edinen bilgiye olay 11 Nisan günü Çaydamar Ma...
DÜNYA VATANDAŞI OLMAYA ADAY ÖĞRENCELER BİR ARAYA GELECEK
25.4.2024 14:46 291Zonguldak’ın ilçesi Ereğli’de, farklı okullardan lise öğrencilerinin katılacağı KEALMUN'24 konferansı 26-27-28 Nisan tarihinde Karadeniz Ereğli Anadolu L...