ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR-SANAT
SAĞLIK
KÜNYE
İLETİŞİM

Kalbinizi seviyorsanız bu önerilere dikkat

   
Kalbinizi seviyorsanız bu önerilere dikkat

Sağlıksız beslenmeden hareketsiz yaşam tarzına; sigaradan fazla kiloya; diyabetten yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi risk faktörlerine dek birçok etken kalp hastalıklarına neden oluyor.

Dünyada ve ülkemizde ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp ve damar hastalıklarının gençlerde de giderek yaygınlaştığını belirten uzmanlar, bazı basit uygulamalarla kalp hastalıklarına karşı önlem alınabileceğini vurguluyor.

Ülkemizin seçkin kardiyologlarının, 29 Eylül Dünya Kalp Günü kapsamında hazırladıkları rapora göre kalbimizi korumamızı sağlayacak 10 önlemi emli uyarılar ve öneriler şunlar:

SAĞLIKLI BESLENİN

Sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler tüketin; bakliyat ve balık ağırlıklı beslenmeye öncelik verin. Yapılan çalışmalar; Akdeniz diyetinin ölüm riskini azalttığını gösteriyor. Fast-food yiyeceklerden, salam, sosis ve sucuk gibi işlenmiş ürünlerden, trans ya da doymuş yağlardan, rafine karbonhidrat diye bilinen basit şekerlerden ve gazlı ya da gazsız tatlandırılmış içeceklerden uzak durun. Bu içeceklerin günde bir kez tüketilmesi bile diyabet riskini yüzde 20 artırıyor.

EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve damar sağlığını koruma ve geliştirme açısından temel bir yaşam biçimi olmalı. Fiziksel egzersiz kalp ve damar hastalığı riskini azaltıyor. Haftada en az 150 dakika orta derecede ya da en az 75 dakika ileri seviyede fiziksel aktivitede bulunun.

SİGARADAN UZAK DURUN

Kalp hastalığına bağlı her üç ölümden yaklaşık biri sigara kullanımından ya da pasif sigara içiminden kaynaklanıyor. Yapılan çalışmalar, elektronik sigaraların masum olmadığını, klasik sigara içiminde görülen riskleri barındırdığını gösteriyor.

İDEAL KİLONUZU SAĞLAYIN

Fazla kilonun; diyabet hastalığı, kan yağlarında yükseklik, kan basıncı yüksekliği ve sonunda kalp damar hastalığına yol açmasından dolayı ideal kiloya inmek çok önemli. Obezite sorunu hareketsizlik ve kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle ülkemizde çocuklar ve gençler arasında da giderek yaygınlaşıyor.

TUZ TÜKETİMİNİ KISITLAYIN

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ender Semiz "30-80 yaşlarındaki kan basıncı yüksek olan yetişkinlerde tuz tüketiminin günde 1 gr azaltılmasının, büyük kan basıncı değerini 3-4 mmHg düşüreceği, dolayısı ile kalp ve damar hastalığı riskini azaltacağı bilinmektedir. Tuz tüketimini azaltmanın en pratik yolu, masaya tuzluğu koymamaktır. Yemek pişerken tencereye eklenen az miktardaki tuz ile salçadaki, ekmekteki ya da sebzelerdeki doğal tuz vücut gereksinimimizi karşılayacaktır" diyor.

UYKU DÜZENİNİ SAĞLAYIN

Altı saatten kısa süreli ya da kalitesi düşük uyku kan basıncını yükseltiyor; dolayısıyla kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlıyor. Çok uzun uyku süresi de kalp hastalığı riskini artırıyor. Bu nedenle uyku düzeninizi sağlamaya özen gösterin.

STRES YÖNETİMİNİ İYİ YAPIN

Psikososyal iş stresi ve iş kaybına yönelik endişeler ile depresyon, huzursuzluk ve öfke gibi ruhsal durumlar, kalp hastalıkları riskini ve kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskini artırıyor. Bununla birlikte özel ve sosyal yaşama ait sıkıntılar da kalp sağlığını tehdit ediyor. Bu nedenle stres yönetiminin akılcı bir yaklaşımla çok iyi yapılıp, bu sıkıntıların bertaraf edilmesi -en azından etkilerinin en aza indirilmesi- gerekiyor.

SOSYAL OLUN

Küçük çevre, yalnızlık ve zayıf ruhsal destek kalp hastalığı riskini artırıyor. Toplumsal ilişkiler ile ölüm riskinin bağlantısını araştıran büyük çaplı 148 araştırmanın sonucu; kötü ve yetersiz sosyal ilişkilere kıyasla, yeterli ve sağlıklı sosyal ilişkilerin sağ kalım sürelerini yüzde 50 artırdığını gösteriyor.

KALP SAĞLIĞINA YÖNELİK "CHECK-UP" PROGRAMLARINI ÖNEMSEYİN

Özellikle sizde, damar sertliğinin artmasına yol açan diyabet hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ya da trigliserid yağlarının yüksekliği gibi sorunlardan birisi ya da birkaçı, ailenizde genç yaşta kalp krizi ya da felç geçiren yakınlarınız varsa, sigara kullanıyorsanız, orta yaşı da geçtiyseniz; düzenli olarak yıllık kalp kontrollerinizin yapılması gerekiyor.

İLAÇLARINIZI DÜZENLİ KULLANIN

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ender Semiz "Özellikle kan sulandırıcı, kolesterol düşürücü ya da tansiyon düşürücü ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza sormadan kesinlikle ilaçlarınızı kesmeyin, doz değişikliği yapmayın ve ilaçlarınızı zamanında alın! Canlı hücre duvarının önemli yapıtaşlarından biri ve tüm hormonların ana maddesi olan kolesterol, elbette canlı yaşamı için gereklidir ama bir yere kadar. Fazlası ya da yüksek riskli kişilerde ilaçlarla kolesterolün belirli seviyelerin altına çekilmemesi, kalp krizi ve felç başta olmak üzere, kalp damar hastalıklarına ciddi olarak davetiye çıkarmaktadır" diyor.



YORUMLAR


İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler


Uyarıları dikkate alın

Uyarıları dikkate alın


Karadeniz Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbıyık, yeni haftanın ilk gününde vatandaşlara görüntülü mesaj ile seslendi. Halkın uyarıları dikkate almas...
 ´´Bu vurdumduymazlıkla vaka sayılarının ve can kayıplarının artışından çok büyük endişe ediyoruz´´

´´Bu vurdumduymazlıkla vaka sayılarının ve can kayıplarının artışından çok büyük endişe ediyoruz´´


Zonguldak Belediye Başkanı Ömer Selim Alan, korona virüs nedeniyle açıklamalarda bulunarak halka çağrıda bulundu. Alan, "Zonguldak’ta hem yaş grubu i...
ÇOCUKLAR “CAN VERİN” DİYOR!

ÇOCUKLAR “CAN VERİN” DİYOR!


Zonguldak'ta, ilköğretim okulu öğrencileri kan bağışının önemine dikkat çekti. Fener İlköğretim Okulu’nda Sınıf Öğretmeni Fatma Aykut &O...

Son Eklenen Haberler


GAZİLER, MİLLETİMİZİN YAŞAYAN ONURUDUR
Gündem

GAZİLER, MİLLETİMİZİN YAŞAYAN ONURUDUR


G azi Mustafa Kemal Atatürk’ün "Orduya sadakat şerefimdir" sözünü hatırlatan Muharip Gaziler Derneği Başkanı Temel Şahin, “Anadolu'nun her k...
YERLİ ÇELİĞE  GÜÇLÜ DESTEK
Ekonomi

YERLİ ÇELİĞE GÜÇLÜ DESTEK


T icaret Bakanlığı tarafından Dahilde İşleme Rejimi’ne (DİR) yönelik yapılan yeni düzenlemeyle, Dahilde İşleme İzin Belgesi (DİİB) süreleri kısaltılırken, i...
SÜRDÜRÜLEBİLİR  TURİZM KONGRESİ BAŞLADI
Ekonomi

SÜRDÜRÜLEBİLİR TURİZM KONGRESİ BAŞLADI


Düzce Üniversitesi ile Düzce Ticaret ve Sanayi Odası tarafından, Düzce Valiliği, Düzce Belediyesi, Akçakoca Belediyesi ile Akçakoca Ticare...
TÖREN PROGRAMI
Gündem

TÖREN PROGRAMI


Karadeniz Ereğli’de yarın (Cuma), 19 Eylül Gaziler Günü dolasıyla tören gerçekleştirilecek. Kaymakamlık İlçe Tören Komitesi’n...
Hayallerimiz Gökyüzünde, Başarımız TEKNOFEST’te:
Eğitim

Hayallerimiz Gökyüzünde, Başarımız TEKNOFEST’te:


Karadeniz Ereğli’de iki okul ve iki projenin 17-21 Eylül 2025 tarihleri arasında İstanbul Atatürk Havalimanı’nda gerçekleştirilecek TEKNOFEST 2025 fi...
BAKAN YERLİKAYA:  ´´51 DEAŞ ŞÜPHELİSİNİ  YAKALADIK´´
Asayiş

BAKAN YERLİKAYA: ´´51 DEAŞ ŞÜPHELİSİNİ YAKALADIK´´


İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, aralarında Zonguldak’ın da olduğu pek çok şehirde DEAŞ’e yönelik gerçekleştirilen    operasyonlarda...
YAĞIŞ KAZAYI BERABERİNDE GETİRDİ
Asayiş

YAĞIŞ KAZAYI BERABERİNDE GETİRDİ


Zonguldak'ın Kozlu ilçesinde, yağışlı hava nedeniyle kontrolden çıkan aracın devrilmesi sonucu meydana gelen kazada 44 yaşındaki sürücü Davut Ö...
YUSUF MAHMUDOĞLU HAYATINI KAYBETTİ
Yaşam

YUSUF MAHMUDOĞLU HAYATINI KAYBETTİ


Karadeniz Ereğli’de, iş insanı Ali Mahmudoğlu’nun mühendis oğlu Yusuf Mahmudoğlu, 50 yaşında hayata veda etti. Gelen son dakika haberine göre; bir s&uum...
30 MİLYONLUK  SPOR KOMPLEKSİ
Siyaset

30 MİLYONLUK SPOR KOMPLEKSİ


Zonguldak’ın ilçesi Devrek’e hibe edilen 30 milyon lira ile spor kompleksi inşa edileceği bildirildi. Devrek Belediye Başkanı Özcan Ulupınar, yaptığı ...
HASTANELERE DOKTOR  ATAMALARI YAPILDI
Sağlık

HASTANELERE DOKTOR ATAMALARI YAPILDI


Sağlık Bakanlığı tarafından 2025 yılı 2. dönem ilk defa ve yeniden atama kurası kapsamında Zonguldak’a 23 uzman tabip, 3 tabip ve 3 uzman diş tabibi olmak üzere ...

KÖŞE YAZARLARI

AK PARTİLİ VEKİL CEZAEVİ İÇİN ÇOK ÇABA HARCADI!
Nöbetçi Eczaneler

PİYASALAR

41,4016
48,7630
4.865,26

KDZ.EREĞLİ'DE HAVA DURUMU

hafif yağmur
hafif yağmur 22o

SON YORUMLAR