ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR-SANAT
SAĞLIK
KÜNYE
İLETİŞİM

Kalbinizi seviyorsanız bu önerilere dikkat

   
Kalbinizi seviyorsanız bu önerilere dikkat

Sağlıksız beslenmeden hareketsiz yaşam tarzına; sigaradan fazla kiloya; diyabetten yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi risk faktörlerine dek birçok etken kalp hastalıklarına neden oluyor.

Dünyada ve ülkemizde ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan kalp ve damar hastalıklarının gençlerde de giderek yaygınlaştığını belirten uzmanlar, bazı basit uygulamalarla kalp hastalıklarına karşı önlem alınabileceğini vurguluyor.

Ülkemizin seçkin kardiyologlarının, 29 Eylül Dünya Kalp Günü kapsamında hazırladıkları rapora göre kalbimizi korumamızı sağlayacak 10 önlemi emli uyarılar ve öneriler şunlar:

SAĞLIKLI BESLENİN

Sebze, meyve ve tam tahıllı ürünler tüketin; bakliyat ve balık ağırlıklı beslenmeye öncelik verin. Yapılan çalışmalar; Akdeniz diyetinin ölüm riskini azalttığını gösteriyor. Fast-food yiyeceklerden, salam, sosis ve sucuk gibi işlenmiş ürünlerden, trans ya da doymuş yağlardan, rafine karbonhidrat diye bilinen basit şekerlerden ve gazlı ya da gazsız tatlandırılmış içeceklerden uzak durun. Bu içeceklerin günde bir kez tüketilmesi bile diyabet riskini yüzde 20 artırıyor.

EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Düzenli fiziksel aktivite, kalp ve damar sağlığını koruma ve geliştirme açısından temel bir yaşam biçimi olmalı. Fiziksel egzersiz kalp ve damar hastalığı riskini azaltıyor. Haftada en az 150 dakika orta derecede ya da en az 75 dakika ileri seviyede fiziksel aktivitede bulunun.

SİGARADAN UZAK DURUN

Kalp hastalığına bağlı her üç ölümden yaklaşık biri sigara kullanımından ya da pasif sigara içiminden kaynaklanıyor. Yapılan çalışmalar, elektronik sigaraların masum olmadığını, klasik sigara içiminde görülen riskleri barındırdığını gösteriyor.

İDEAL KİLONUZU SAĞLAYIN

Fazla kilonun; diyabet hastalığı, kan yağlarında yükseklik, kan basıncı yüksekliği ve sonunda kalp damar hastalığına yol açmasından dolayı ideal kiloya inmek çok önemli. Obezite sorunu hareketsizlik ve kötü beslenme alışkanlıkları nedeniyle ülkemizde çocuklar ve gençler arasında da giderek yaygınlaşıyor.

TUZ TÜKETİMİNİ KISITLAYIN

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ender Semiz "30-80 yaşlarındaki kan basıncı yüksek olan yetişkinlerde tuz tüketiminin günde 1 gr azaltılmasının, büyük kan basıncı değerini 3-4 mmHg düşüreceği, dolayısı ile kalp ve damar hastalığı riskini azaltacağı bilinmektedir. Tuz tüketimini azaltmanın en pratik yolu, masaya tuzluğu koymamaktır. Yemek pişerken tencereye eklenen az miktardaki tuz ile salçadaki, ekmekteki ya da sebzelerdeki doğal tuz vücut gereksinimimizi karşılayacaktır" diyor.

UYKU DÜZENİNİ SAĞLAYIN

Altı saatten kısa süreli ya da kalitesi düşük uyku kan basıncını yükseltiyor; dolayısıyla kalp ve damar hastalıklarına zemin hazırlıyor. Çok uzun uyku süresi de kalp hastalığı riskini artırıyor. Bu nedenle uyku düzeninizi sağlamaya özen gösterin.

STRES YÖNETİMİNİ İYİ YAPIN

Psikososyal iş stresi ve iş kaybına yönelik endişeler ile depresyon, huzursuzluk ve öfke gibi ruhsal durumlar, kalp hastalıkları riskini ve kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskini artırıyor. Bununla birlikte özel ve sosyal yaşama ait sıkıntılar da kalp sağlığını tehdit ediyor. Bu nedenle stres yönetiminin akılcı bir yaklaşımla çok iyi yapılıp, bu sıkıntıların bertaraf edilmesi -en azından etkilerinin en aza indirilmesi- gerekiyor.

SOSYAL OLUN

Küçük çevre, yalnızlık ve zayıf ruhsal destek kalp hastalığı riskini artırıyor. Toplumsal ilişkiler ile ölüm riskinin bağlantısını araştıran büyük çaplı 148 araştırmanın sonucu; kötü ve yetersiz sosyal ilişkilere kıyasla, yeterli ve sağlıklı sosyal ilişkilerin sağ kalım sürelerini yüzde 50 artırdığını gösteriyor.

KALP SAĞLIĞINA YÖNELİK "CHECK-UP" PROGRAMLARINI ÖNEMSEYİN

Özellikle sizde, damar sertliğinin artmasına yol açan diyabet hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ya da trigliserid yağlarının yüksekliği gibi sorunlardan birisi ya da birkaçı, ailenizde genç yaşta kalp krizi ya da felç geçiren yakınlarınız varsa, sigara kullanıyorsanız, orta yaşı da geçtiyseniz; düzenli olarak yıllık kalp kontrollerinizin yapılması gerekiyor.

İLAÇLARINIZI DÜZENLİ KULLANIN

Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ender Semiz "Özellikle kan sulandırıcı, kolesterol düşürücü ya da tansiyon düşürücü ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza sormadan kesinlikle ilaçlarınızı kesmeyin, doz değişikliği yapmayın ve ilaçlarınızı zamanında alın! Canlı hücre duvarının önemli yapıtaşlarından biri ve tüm hormonların ana maddesi olan kolesterol, elbette canlı yaşamı için gereklidir ama bir yere kadar. Fazlası ya da yüksek riskli kişilerde ilaçlarla kolesterolün belirli seviyelerin altına çekilmemesi, kalp krizi ve felç başta olmak üzere, kalp damar hastalıklarına ciddi olarak davetiye çıkarmaktadır" diyor.



YORUMLAR


İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler


Uyarıları dikkate alın

Uyarıları dikkate alın


Karadeniz Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbıyık, yeni haftanın ilk gününde vatandaşlara görüntülü mesaj ile seslendi. Halkın uyarıları dikkate almas...
 ´´Bu vurdumduymazlıkla vaka sayılarının ve can kayıplarının artışından çok büyük endişe ediyoruz´´

´´Bu vurdumduymazlıkla vaka sayılarının ve can kayıplarının artışından çok büyük endişe ediyoruz´´


Zonguldak Belediye Başkanı Ömer Selim Alan, korona virüs nedeniyle açıklamalarda bulunarak halka çağrıda bulundu. Alan, "Zonguldak’ta hem yaş grubu i...
ÇOCUKLAR “CAN VERİN” DİYOR!

ÇOCUKLAR “CAN VERİN” DİYOR!


Zonguldak'ta, ilköğretim okulu öğrencileri kan bağışının önemine dikkat çekti. Fener İlköğretim Okulu’nda Sınıf Öğretmeni Fatma Aykut &O...

Son Eklenen Haberler


DÜNYA EVİNE GİRECEKLER
Magazin

DÜNYA EVİNE GİRECEKLER


Karadeniz Ereğli’de Evşen Bektaş ile Engin Külekçi’nin Kandilli beldesindeki “Valinin Yeri” isimli mekanda evleneceklerini bildirildi. &Cce...
GAZOZ, GAZOZ KAPAĞI VE  GAZOZ AÇACAĞI BİRİKTİRİYOR
Yaşam

GAZOZ, GAZOZ KAPAĞI VE GAZOZ AÇACAĞI BİRİKTİRİYOR


Zonguldak'ın Devrek ilçesi nüfusuna kayıtlı gurbetçi, hediye olarak verilen gazozu içmeyerek başladığı koleksiyon serüveninde, farklı markaların &u...
SİLAHINI TEMİZLİYORDU;  KURŞUN YÜZÜNE GELDİ!
Asayiş

SİLAHINI TEMİZLİYORDU; KURŞUN YÜZÜNE GELDİ!


Zonguldak'ın Kozlu ilçesinde, temizlemek istediği tabancanın ateş olması sonucu yüzünden vurulan kişi hastaneye kaldırıldı. Olay Topbaşı Mahallesi Tuğlaharmanı...
SİRENLERİ UMURSAMADI,  ORMAN YANGINA GİDEN EKİBE  YOL VERMEDİ
Asayiş

SİRENLERİ UMURSAMADI, ORMAN YANGINA GİDEN EKİBE YOL VERMEDİ


Sakarya'nın Taraklı ilçesinde çıkan orman yangınına müdahale için yola çıkan arama kurtarma ekibi, D-650 kara yolunda akıl almaz bir engelle karş...
FABRİKA ALEVLERE  TESLİM OLDU
Asayiş

FABRİKA ALEVLERE TESLİM OLDU


Kocaeli'nin İzmit ilçesinde geri dönüşüm fabrikasında çıkan yangın, ekiplerin çalışması sonrası kontrol altına alındı. Olay, saat 07.00 sı...
BOLU’DA ORMAN YANGINI:  25 HEKTAR YANDI
Çevre

BOLU’DA ORMAN YANGINI: 25 HEKTAR YANDI


Bolu’nun Göynük ilçesinde çıkan yangında, kül olan hektarlarca ormanlık alan havadan görüntülendi. Göynük il&ccedi...
ARAMA KURTARMA EKİPLERİ  KIYASIYA MÜCADELE ETTİ
Asayiş

ARAMA KURTARMA EKİPLERİ KIYASIYA MÜCADELE ETTİ


Düzce’nin ikinci kez ev sahipliği yaptığı AFAD Marmara Bölgesi Akreditasyon Kampı 732 kişinin katımıyla gerçekleştirildi. Farklı eğitim ve becerilere s...
FECİ KAZA
Asayiş

FECİ KAZA


Anadolu Otoyolu Düzce kesiminde meydana gelen kazada, aynı yönde ilerleyen tır ile minibüs çarpıştı. Minibüste bulunan 7 kişi yaralandı. Çarpışm...
BEUN DİŞ HEKİMLİĞİ’NDE MEZUNİYET COŞKUSU
Eğitim

BEUN DİŞ HEKİMLİĞİ’NDE MEZUNİYET COŞKUSU


Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi (BEUN) Diş Hekimliği Fakültesi 2024-2025 Akademik Yılı Mezuniyet Töreni coşkuyla gerçekleştirildi.

ZONGULDAK’TA DENİZE GİRİŞLER YASAKLANDI
Gündem

ZONGULDAK’TA DENİZE GİRİŞLER YASAKLANDI


Zonguldak Valiliği, 29 Haziran 2025 Pazar günü için kent genelinde denize giriş yasağı getirildiğini duyurdu.

KÖŞE YAZARLARI

ERDEMİR PLAJI… BELEDİYENİN PLAJI…
Nöbetçi Eczaneler

PİYASALAR

39,8361
47,0318
4.247,45

KDZ.EREĞLİ'DE HAVA DURUMU

açık
açık 18o

SON YORUMLAR