´KADINLARIN MUTLAKA SAHURA KALKMASI GEREK´

Zonguldaklı diyetisyenden Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda önerilerde bulundu.

Diyetisyen Gizem Güneş, gazetecilere açıklamasında, altın kural olarak mutlaka sahura kalkılması gerektiğini söyledi. Erkeklerin metabolizmalarının hızlı olduğundan dolayı biraz daha şanslı olduğunu, kadınların ise mutlaka sahura kalkarak enerji ihtiyaçlarını karşılaması gerektiğini dile getiren Güneş; kahve ve çay yerine su tüketiminin arttırılmasını, yağlı ve kızartmalardan uzak durulmasını vurguladı.

ÖZEKLİKLE KADINLAR!
Gizem Güneş, şu sözlerle konuştu:
“Ramazan ayında neler yapmalıyız. Nasıl beslenmeliyiz. Bugün bunlarla ilgili tüyolar vereceğim. Herkesin beslenme şekli çok farklı, değişik. Ramazan ayında bu değişikliği sağlayamıyoruz. Dolayısıyla metabolizmamıza uygun beslenme süreci olmadığı için ufak tefek şeylere dikkat etmemiz gerekiyor. Nedir bu ufak tefek şeyler? Mutlaka sahura kalkmamız gerekiyor. Özellikle kadınlar. Erkeklerde metabolizmaları biraz daha hızlı olduğu için bu konuda biraz daha şanslılar. Kadınlar mutlaka sahura kalkıp günlük enerji ihtiyaçlarını karşılaması gerekiyor. Aslında süreci bu şekilde değerlendirelim.
SU TÜKETİMİ
Ramazandan sonraki süreçte kilo almayalım. Bu şekilde değerlendirelim daha sağlıklı. Daha sağlıklı hareket etmek içinde enerjiyi ikiye bölmemiz gün içinde ki enerjiyi almamız bizim için çok önemli. O yüzden sahura kalkmamız altın kural. Olabildiğince su tüketilmesi azalıyor. Süre çok yakın olduğu için. Su tüketimini olduğunca arttırmamız gerekiyor. Çay kahve biz bunları çok tüketen bir toplumuz. Burada olabildiğince bunları azaltıp su tüketimini arttırmamız bize olabildiğince bize fayda sağlayacaktır.”
TEMPOLU YÜRÜYÜŞLER
İftardan sonra çıkacağımız hafif tempolu yürüyüşler tabi ki de metabolizmamızı arttırmada bize yardımcı olacaktır. Uzun süren bir açlık olduğu için birden kan şekerimizin artması bizi rahatsız edecektir. Burada neler yapabiliriz? Hafif bir çorba ile başlayıp, daha sonra çok mümkün olmamakla birlikte hafif bir aralar verirsek olabildiğince iftar sonrasını yemek yeme olanaklı değil de bir tık daha süreyi uzatabilirsek daha yavaş yemekle bunu başarabiliriz. Küçük ara vermekle olabilir. Böyle olursa daha çok rahat ederiz. Kan şekerimizde daha dengeli yükselir. Bunlara çok dikkat etmemiz gerekiyor.”
KIZARTMA VE YAĞLI YİYECEKLER…
Kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini belirten Güneş, şöyle devam etti:
“Onun dışında kızartma yağlı her zaman olduğu gibi ramazanda da çok dikkat etmemiz gerekiyor. Tercihlerimizi bunlardan yana kullanmamız gerekiyor. Bizim için en önemlisi ramazan pidesi durumu var. Mutlaka yiyeceğiz ama burada önemli olan şuna dikkat etmek gerek bunu alışkanlık haline getirmeden bugün canım pide istiyor avuç içi ölçüsü canım istemiyorsa da tam buğday ekmeğinden fayda var. Pilav, makarnaları olabildiğince porsiyonları küçülterek olabildiğince aralar vererek bir şekilde tüketmemiz gerekiyor. Onun dışında herkese sağlıklı günler diliyorum.”

Emre Can Bayram