Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!
Modern teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte saatlerimizi bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz. Ancak araştırmalar, mevcut aktivite seviyeniz her ne olursa olsun, düzenli bir şekilde dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşamın uzun vadede vücut sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl ilerlenmesi gerektiğini anlattı.
VÜCUDUNUZUN HAREKET İHTİYACINI GÖRMEZDEN GELMEYİN
Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin
ihtiyacı. Böylelikle kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki artışın yanı sıra ne
kadar enerjik hissettiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında vücudunuzda
değişim yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, farklı
yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.
EGZERSİZDEN KORKMAYIN!
Birçok insanının egzersizden uzak durmasının sebebi; sporu
terlemek, yorulmak ve kas ağrılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz
veremem ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde
fitness sizin için vücut kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sağlık gibi
daha pozitif çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini hızla benimsemek kas
ağrılarını artırabilir. Bu nedenle, vücudunuza iyi davranın ve egzersiz
yoğunluğunuzun vücudunuza uygun olmasına özen gösterin. Eğer kaslarınız
şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün sadece hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle
ilerleyerek vücudunuzun toparlanmasına izin verin. Ertesi gün adım atamayacak
hale gelmenin size bir faydası olmayacağını unutmayın.
AKTİF YAŞAMI EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Seçtiğiniz aktivitenin eğlenceli olmasına dikkat edin.
Böylece bu aktiviteyi tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Önemli olan
kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz ve aktivite yoğunluğunuzu fitness
seviyenize uygun olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, hedeften saparsanız
baştan başlamanız gerekir. Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler fitness
seviyeniz ve kas yoğunluğunuzda bir miktar gerileme olacaktır. Ancak
umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bıraktığınız yerden geri başladığınızda vücudunuz
öncekinden daha hızlı adapte olacaktır. Kasların muazzam bir hafızası vardır!
FİTNESS SEVİYENİZİ GELİŞTİRMENİN 5 YOLU
-Her gün kas ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran basit
esneme egzersizleri yapın.
-Merdiven çıkarak, aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park
ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve benzer aktivitelerle hareket
miktarınızı artırın.
-Gün içerisinde düzenli yürüyüş yapın. Yürüyüş hızınızı
yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve hızlı yürüyüşe
ya da koşuya geçin.
-Basit squat, lunge, şınav gibi direnç egzersizleri yapın ve
sonrasında ağırlık egzersizleri ile antrenmanınızı tamamlayın.
-Ve en önemli madde: Vücudunuzu dinleyin. Evet, sınırlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün ağrıdan kıvranmayacak durumda olduğunuza emin olun.
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
“Çıkarılmayı bekleyen 1.517 milyar ton kömür var”
7.10.2021 12:15 675Zonguldak Genel Maden İşçileri Sendika Başkanı Hakan Yeşil, “Şuanda bölgemizde rezer 1.517 milyar tondur. Yerin altındaki cevherimizi yer üstün...
KIŞ İÇİN 2 ARAÇ ALINDI
8.10.2021 14:09 1320Zonguldak Belediyesi’nce zor kış koşullarında kullanılmak üzere alınan 2 adet iş makinesinin, araç parkına getirildiği bildirildi. Belediye Başkanı Selim Alan,...
“NE VERİRSEN ELİNLE O GELİR SENİNLE”
24.1.2023 12:27 521Zonguldak’ın ilçesi Kilimli de, Yardımlaşma ve Dayanışma Derneği tarafından ihtiyaç sahibi aileleri gıda ev eşyası ve yakacak yardımları yapıldığı bildirildi....
Son Eklenen Haberler
14 GÜN SONRA GELEN KARA HABER
25.4.2024 14:57 149Zonguldak'ta 14 gün önce trafik kazasında ağır yaralanan 23 yaşındaki Tolgahan Sarı, hayatını kaybetti. Edinen bilgiye olay 11 Nisan günü Çaydamar Ma...
DÜNYA VATANDAŞI OLMAYA ADAY ÖĞRENCELER BİR ARAYA GELECEK
25.4.2024 14:46 76Zonguldak’ın ilçesi Ereğli’de, farklı okullardan lise öğrencilerinin katılacağı KEALMUN'24 konferansı 26-27-28 Nisan tarihinde Karadeniz Ereğli Anadolu L...
TÜBİTAK FİNALLERİ´NDE EREĞLİ’NİN GURURU OLDULAR!
25.4.2024 14:27 136TÜBİTAK Ortaokul Öğrencileri Araştırma Projeleri Yarışması Ankara Bölge Finali gerçekleştirildi. TÜBİTAK Başkanı Hasan Mandal, derece elde eden Karade...
KUŞKONMAZ HASADI BAŞLADI
25.4.2024 12:55 94Düzce Merkez Develibesni Köyünde 3 dekar alanda kuşkonmaz üreticiliğine başlayan üretici Meral Başak Bannerman'ın tarlasında yetiştirdiği ilk kuşkonmaz ...
KANALA DÜŞEN TOSUN KURTARILDI
25.4.2024 12:48 104Düzce’de, kanala düşen büyükbaş hayvan kurtarılarak sahibine teslim edildi. Belediye İtfaiye Müdürlüğü ekibi, aldıkları ihbar &...
KESİLEN BİLEZİK ÇIKARILDI
25.4.2024 12:24 177Zonguldak’ta bir kadının sağ el bileğinin şişmesi sonucunda sıkışan bileziğini, itfaiye ekipleri keserek çıkardı. Olay Alaplı ilçesine bağlı Tepeköy Ma...
En çok hangi renk otomobil sattı?
25.4.2024 11:54 121Zonguldak’ta 2024 yılı Mart ayında 1460 taşıtın trafiğe kaydı yapıldı. Peki yakın illerde kaç adet yapıldı? Türkiye genelinde en çok gri renk ara&ccedi...
KESİKBAŞ CİNAYETİNDE SON DURUM
25.4.2024 10:06 187Zonguldak’ta, Mustafa Keleş’in başının kesilerek vücudundan ayrı bir yere gömülmesi cinayeti ile ilgili tutuksuz yargılanan sanıklar hakim karşısına &...
YİĞİT YENİDEN DANIŞTAY BAŞKANI
24.4.2024 17:51 308Danıştay Başkanı Zeki Yiğit, görev süresinin dolmasının ardından yapılan seçimde, bir kez daha göreve seçildi. Zeki Yiğit'in 7 Mayıs 2020'de başl...
ERDEMİR, TUBE & WİRE FUARI’NA ÜÇÜNCÜ KEZ KATILDI
24.4.2024 17:29 253Karadeniz Ereğli’de kurulu olan Türkiye’nin en büyük yassı çelik üreticisi ERDEMİR’in, demir-çelik endüstrisinin uluslar...