Hamilelik öncesi 10 öneri
´Sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek´ olarak özetlenebilecek bu kuralların hamilelik döneminde anne karnındaki bebeğin fiziksel, zihinsel ve ruhsal gelişiminin sağlıklı olabilmesi için son derece önemli olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, sağlıklı beslenmeden düzenli egzersize, ideal kilodan sigara ve alkolden kaçınılmasına dek uyulması gereken 10 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
DEMİR DEPOLARINIZI DOLDURUN
Demir eksikliği ülkemizde özellikle kadınlarda çok yaygın
bir sorun. Bu nedenle hamilelik öncesinde olabildiğince demir depolarınızı
doldurun. Hücrelere oksijen taşınmasında kritik öneme sahip olan demir,
hamilelik sürecinde bebeğinizin güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olması
için vazgeçilmez rol oynuyor. Demirden en zengin besin olan kırmızı etin
mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Bununla birlikte diğer hayvansal gıdalar, tavuk,
balık, yumurta, kurubaklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez ve kırmızı
üzümde de demir içeriği yüksek olduğundan beslenmede yer verilmesi şart.
Yiyeceklerdeki demirin emilimini artırmak için C vitamini kaynağı olan
maydanoz, biber, portakal, brokoli gibi besinlerle birlikte tüketin.
DÜZENLİ EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI EDİNİN
Düzenli egzersiz yapmak özellikle kilo kontrolü ve vücut yağ
oranını azaltmak için çok önemli bir faktör. Egzersiz aynı zamanda insülin
direncini kırmak, kan şekerini düzenlemek, iştahı kontrol etmek, enerji
harcamasını artırarak daha aktif olmayı sağlamak gibi faydalarda sağlıyor.
Hamileliğe hazırlanma sürecinde sağlam ve güçlü bir vücut yapısına sahip
olmanın en iyi yollarından birisi.
İDEAL KİLONUZDA OLUN
Gerek aşırı kilo, gerekse anne adayının aşırı zayıflığı
sağlıklı bebek için hamile kalmadan önce mutlaka düzeltilmesi gereken sorunlar.
Hamilelik döneminde kilo vermek doğru değil; bu nedenle hamile kalmadan önce
ideal kilonuza inmeye çalışın. Fazla kilo ve obezite doğurganlığın azalmasına
da neden olan; hamilelikte diyabet, hipertansiyon, bebeğin iri doğması, doğum
defektleri, sezaryenle doğum ve çocukluk çağı şişmanlığına da yol açabilen
önemli bir sağlık sorunu. Vücut kitle indeksinizin 25´in üzerinde olması fazla
kilo, vücut yağ oranının yüksek olması anlamına geliyor. Vücut kitle indeksinin
18´in altında olması da anne adayının kısırlık sorunuyla karşılaşmasına neden
olabileceği gibi, sağlık sorunlarına yol açabilir.
KALSİYUM TÜKETİMİNİZ YETERLİ OLSUN
Kalsiyumdan yeterli beslenen anne adayının hap olarak
kalsiyum almasına gerek yok. Kalsiyumdan zengin olan süt ve yoğurttan 500-750
ml. tüketmek günlük kalsiyum ihtiyacının yüzde 75´ini sağlıyor. Diğer kalsiyum
kaynakları olan peynir çeşitleri, sebze ve meyvelerle kuruyemişler de
tüketilerek kalsiyum ihtiyacı karşılanır. Kalsiyum kemik ve kıkırdak gelişimi,
sağlıklı diş oluşumu, kas ve sinir sisteminin normal çalışması, hücresel
çalışmaların düzenli ve sürekli olması, kanın pıhtılaşması, kan basıncının normal
düzeyde seyretmesi gibi vücutta önemli fonksiyonları olan bir mineral.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı ´´Çocuk sahibi
olmak isteyen anne ve baba adayları için yeterli ve dengeli beslenme çok
önemlidir. Sağlıklı ve yeterli beslenme ve bol su tüketimi yumurta kalitesinin
ve sayısının artmasına, dolayısıyla doğurganlığın iyileşmesine yardımcı olur.
Aynı zamanda anne adaylarının hamilelik döneminde artan vitamin mineral protein
ihtiyaçlarını karşılamak için vücut depolarının dolu olmasını ve bebeğin
sağlıklı gelişimini sağlar. Günlük tüketilen besinler ne kadar çeşitli ise
vitamin mineral ve diğer besin ögeleri açısından da o kadar zengin olduğu
unutulmamalıdır. Büyüme ve gelişmede,beyin,sinir ve göz dokusu gelişimi için
önemli rol oynayan omega 3 yağ asitlerinin alınması için haftada 1-2 defa balık
tüketimine özen gösterilmelidir. Balık tüketilemediği durumlarda balık yağı
içeren haplar kullanılabilir. Beslenme alışkanlıkları içinde hazır gıdalar,
paketli yiyecekler, asitli içecekler gibi katkı içeriği çok olan gıdalar varsa
onları tüketmekten kaçınılmalıdır´´ diyor.
FOLİK ASİT DESTEĞİNE BAŞLAYIN
Hamile kalmaya karar verdiğiniz zaman hekiminizin de
önerisiyle folik asit kullanımına başlayın ve hamileliğin 12. haftasına kadar
düzenli kullanın. Günde 400 mcg alınması önerilen B grubu bir vitamin olan
folik asit, bebeğinizde merkezi sinir sistemi hastalıklarının oluşmasını
engelliyor. Folik asitten zengin gıdalar olan ıspanak, semizotu, brokoli gibi
koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal gibi turunçgil meyveler,
kurubaklagiller, yumurta sarısı beslenmede mutlaka yer almalı.
KAN ŞEKERİNİZİ KONTROL ALTINA ALIN
Diyabet hamile kalmak için engel bir durum değil ancak
hastalığın vücuttaki etkileri göz önünde tutularak bu durumu önleyici veya
tedavi edici önlemlerin alınması, kan şekeri değerlerinin olabildiğince normal
sınırlarda tutulması fetus sağlığı için çok önemli. Çünkü bebeğin 5.-6.
haftasında başlayan beyin omurilik gelişimi annenin kan şekeri düzeyinden
etkileniyor. Diyabet tedavisinde en önemli unsur olan beslenme tedavisine çok
dikkat etmek, öğün atlamamak, doğru ve dengeli beslenmeye önem vermek
gerekiyor.
D VİTAMİNİ DÜZEYİ NORMAL OLMALI
D vitamini kemik sağlığı kadar hücresel aktiviteler için de
çok önemli. D vitamini eksikliğinin fetus ve yeni doğan kemik gelişimi üzerinde
olumsuz etkileri bulunuyor. D vitamini fetusun kalp kasında ve beyin gelişimi
üzerinde, bağışıklık sisteminin gelişiminde rol oynuyor. Bu nedenle D vitamini
depolarının hamilelik öncesinde ve süresinde yeterli olması bebeğin sağlıklı
gelişimi için çok önemli.
İYOTLU TUZ TÜKETİN
İyot tiroid hormonlarının yapısında bulunan ana madde.
Tiroid hormonu büyüme, gelişme, metabolizma ve üreme fonksiyonlarında rol
oynuyor. Dolayısıyla eksikliğinde zeka geriliği, büyüme ve gelişme
yetersizliği, guatr gibi bozukluklara neden oluyor. Bu nedenle iyot içeriği
yüksek gıdalar (yumurta, süt, balık vb) ile iyotlu tuz tüketimi önemli. Böylece
önlenebilir zeka geriliğinin en önemli nedeni olan konjenital hipotiroidizmin
önüne geçiliyor.
SİGARA VE ALKOLÜ BIRAKIN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı ´´Alkol erkeklerde sperm kalitesi ve sayısını, kadınlarda hamile kalma şansını azaltan bir maddedir. Alkol tüketimi kalsiyum, folik asit, tiamin, protein gibi besin ögelerinin emilimini olumsuz yönde etkileyerek beslenme yetersizliğine, kilo alımına ve fazla yağlanmaya sebep olur. Çocuk sahibi olmaya karar verildikten sonra mutlaka bırakılmalıdır. Sigara da yumurtlama bozukluğuna ve spermde değişikliğe yol açması nedeniyle bir an önce bırakılmalıdır. Aynı zamanda sigara vitamin mineral emilimini olumsuz etkiler, kandaki oksijen düzeyini azaltır. Erken doğum,düşük ağırlıklı bebek, ani bebek ölümlerine neden olurken çocukluk çağında dikkat eksikliği, hiperaktivite, davranışsal anomaliler, öğrenme güçlüğüne yol açabilir. Bu nedenle hamile kalmadan ne kadar önce sigara bırakılsa o kadar bu zararlardan bebek korunmuş olur´´ diyor.
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
Bereketli bir sezon için kurban kesildi
1.9.2019 00:00 1602Karadeniz Ereğli Belediye Başkanı Halil Posbıyık 1 Eylül´de başlayacak balık avlama sezonu açılışı öncesi Bozhane´de balıkçılar ile bir araya geldi. Ereğli Belediye Başkanı...
Kalıpçı: ´Atatürk, dünyadaki herhangi bir lider değildir´
13.5.2019 00:00 1139Araştırmacı Yazar İlknur Güntürkün Kalıpçı, Kdz. Ereğli´de katıldığı söyleşi de Atatürk´ü anlattı. Kdz. Ereğli´de Atatürkçü Düşünce Derneği, Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneğ...
AKARYAKIT ZAMMI ÖNCESİ YİNE TRAFİK KİLİTLENDİ
24.11.2021 20:35 1674Zonguldak’ın Ereğli İlçesinde akaryakıta gelecek zam haberi trafiğin kilitlenmesine neden oldu. Son günlerde sürekli olarak akaryakıta yapılan ...
Son Eklenen Haberler
TERESSÜBATTAN TEMİZLENİP DERİNLEŞTİRİLİYOR
19.4.2024 17:00 304Günlük bin metreküp temizleyen gemiler, limanı standart derinliğe kavuşturacak
GBT KONTROLÜ YAPARKEN POLİSE YAKALANDI
19.4.2024 15:45 533Zonguldak'ta jandarma üniforması ile esnaf ve müşterilere Genel Bilgi Toplama (GBT) kontrolü yapan bir kadın, ihbar üzerine olay yerine gelen polis ekiplerin...
ERMED’DEN EREĞLİ KAYMAKAMI’NI ZİYARET
19.4.2024 13:53 155Karadeniz Ereğli Dijital Medya ve Gazeteciler Derneği (ERMED) yönetim Kurulu Başkanı Doğan Gönüllü ile ERMED Başkan Yardımcısı Fikri Kapan, Ereğli Kaymakamı M...
KIZ ÇOCUĞUNA CİNSEL İSTİSMAR İDDİASI!
19.4.2024 12:51 526Zonguldak'ta 14 yaşındaki kız çocuğuna cinsel istismarda bulunduğu iddiasıyla tutuklanan kadın kuaförü H.E. hakkında 47 yıl 15 aya kadar hapis cezası talep edil...
POSBIYIK TEBRİKLERİ KABUL EDİYOR
19.4.2024 12:41 236Yeniden Karadeniz Ereğli Belediye Başkanı seçilen Halil Posbıyık’a hayırlı olsun ziyaretleri devam etti. TSO, Şoförler ve Otomobilciler Odası, bazı STK ve kuru...
BELEDİYE, BAYRAMDA ŞENLİK YAPACAK!
19.4.2024 12:05 516Karadeniz Ereğli Belediyesi, 23 Nisan Salı günü Çocuk Şenliği düzenledi. Sokak oyunları, oyun parkurları, bilimsel deneyler, şişme oyun parkları, hayvanat ...
EREĞLİ ‘ZONGULDAK’I ÇÖZDÜ’!
19.4.2024 11:51 550Karadeniz Ereğli, matematik becerisi ile Zonguldak’ı geride bıraktı. 50 okulun öğrencileri yarıştı; “çözen” Ereğli Cumhuriyet Ortaokulu oldu. ...
ZONGULDAK’IN İKİ VEKİLİ KOMİSYONA GİRDİ
19.4.2024 09:54 276TBMM, Erzincan'ın İliç ilçesindeki altın madeninde meydana gelen toprak kaymasının araştırılması ve benzer kazaların önlenmesine yönelik tedbirlerin beli...
TAKLA ATTI, BURNU BİLE KANAMADI!
19.4.2024 09:35 483Düzce’de yağmur sebebiyle kayganlaşan yolda 2 kiralık araç çarpıştı. Araçlardan takla atanın sürücüsü, kazayı ucuz atlattı ...
UÇURUMA YUVARLANMAKTAN KURTULDU!
18.4.2024 15:08 462Zonguldak’ta meydana gelen kazada, metrelerce yüksekten düşmekten son anda kurulan otomobilin sürücüsü yaralandı. Zonguldak-Ankara karayol...