16 : 13 - Gelenek bozulmadı, Galatasaray bayrağı göndere çekildi   16 : 08 - Zabıta koruma altına aldı   15 : 59 - "Gören Göz" için başvurular başladı   15 : 51 - Ereğlili öğretmenin büyük başarısı...   15 : 21 - Sakal-ı Şerif Ereğli'de ziyarete açıldı   13 : 38 - Başkan Tekin, Ramazan'da da hız kesmedi   11 : 50 - Bölge TSO'ları 4 sektörde proje üretme kararı aldı   11 : 35 - BEÜ Tıp mezunları buluştu   11 : 27 - 5 yılda güneş gözlüğüne 628 milyon dolar ödedik   11 : 12 - Başbakandan, ödeneklerin serbest bırakılmasını istedi
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Sağlık
Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!
Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!

Vücudunuzun formda kalması için, aktif bir yaşam sürdürmek şart. İstediğiniz vücuda kavuşmak içinse doğru bir aktivite planı olmazsa olmaz.

Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 15 Ocak 2018 09 : 02 

Modern teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte saatlerimizi bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz. Ancak araştırmalar, mevcut aktivite seviyeniz her ne olursa olsun, düzenli bir şekilde dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşamın uzun vadede vücut sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl ilerlenmesi gerektiğini anlattı.

 

VÜCUDUNUZUN HAREKET İHTİYACINI GÖRMEZDEN GELMEYİN

Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin ihtiyacı. Böylelikle kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki artışın yanı sıra ne kadar enerjik hissettiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında vücudunuzda değişim yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, farklı yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.

 

EGZERSİZDEN KORKMAYIN!

Birçok insanının egzersizden uzak durmasının sebebi; sporu terlemek, yorulmak ve kas ağrılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz veremem ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde fitness sizin için vücut kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sağlık gibi daha pozitif çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini hızla benimsemek kas ağrılarını artırabilir. Bu nedenle, vücudunuza iyi davranın ve egzersiz yoğunluğunuzun vücudunuza uygun olmasına özen gösterin. Eğer kaslarınız şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün sadece hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle ilerleyerek vücudunuzun toparlanmasına izin verin. Ertesi gün adım atamayacak hale gelmenin size bir faydası olmayacağını unutmayın.

 

AKTİF YAŞAMI EĞLENCELİ HALE GETİRİN

Seçtiğiniz aktivitenin eğlenceli olmasına dikkat edin. Böylece bu aktiviteyi tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Önemli olan kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz ve aktivite yoğunluğunuzu fitness seviyenize uygun olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, hedeften saparsanız baştan başlamanız gerekir. Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler fitness seviyeniz ve kas yoğunluğunuzda bir miktar gerileme olacaktır. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bıraktığınız yerden geri başladığınızda vücudunuz öncekinden daha hızlı adapte olacaktır. Kasların muazzam bir hafızası vardır!

 

FİTNESS SEVİYENİZİ GELİŞTİRMENİN 5 YOLU

-Her gün kas ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran basit esneme egzersizleri yapın.

-Merdiven çıkarak, aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve benzer aktivitelerle hareket miktarınızı artırın.

-Gün içerisinde düzenli yürüyüş yapın. Yürüyüş hızınızı yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve hızlı yürüyüşe ya da koşuya geçin.

-Basit squat, lunge, şınav gibi direnç egzersizleri yapın ve sonrasında ağırlık egzersizleri ile antrenmanınızı tamamlayın.

-Ve en önemli madde: Vücudunuzu dinleyin. Evet, sınırlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün ağrıdan kıvranmayacak durumda olduğunuza emin olun.


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 1603 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 24-05-2018 | 11 : 13 32  Yenilenen ünite tüm Batı Karadeniz'e hizmet veriyor  (180)
 18-05-2018 | 11 : 46 51  Ereğli Belediyesi'nden, "hijyenik" iftar yemeği  (341)
 12-05-2018 | 15 : 20 17  SES: "Sessiz kalmayacağız…"  (427)
 08-05-2018 | 10 : 43 56  Başhekim, Ramazan'da gönüllü mesai yapacak  (585)
 01-05-2018 | 14 : 53 47  Ereğli, sağlık yatırımlarında en fazla payı mı alacak?  (614)
 26-04-2018 | 12 : 12 32  Dolaşım sistemi hastalıkları ölüm nedenlerinde birinci  (834)
 21-04-2018 | 12 : 19 40  O hastalık en çok 40-50 yaş aralığında görülüyor...  (906)
 16-04-2018 | 13 : 52 08  Kadın Meclisi'nden önemli konferans!  (1432)
 09-04-2018 | 10 : 35 09  Bahar yorgunluğunu bu besinlerle yenin!  (1108)
 02-04-2018 | 11 : 02 50  Evde bakım modeli yaşlı bağımlılık oranını düşürüyor  (1124)
 02-04-2018 | 10 : 23 23  Saç dökülmesi bu hastalıkların işareti olabilir  (1012)
 30-03-2018 | 11 : 04 34  Otizm'in testi yok, bebeği gözlemlemek gerekiyor  (1215)
 29-03-2018 | 10 : 44 05  Antibiyotik kullanımı 15 yılda yüzde 65 arttı  (662)
 28-03-2018 | 11 : 22 25  Kanserden koruyan 10 öneri  (450)
 22-03-2018 | 10 : 10 49  Su içmek için, susamayı beklemeyin…  (702)
 19-03-2018 | 09 : 13 59  Uzun süren ishalin 10 nedeni  (1450)
 15-03-2018 | 10 : 58 53  Kronik hastalıklar yaşlılığın kaçınılmaz bir sonucu değil!  (810)
 14-03-2018 | 14 : 34 55  Koç: "Sağlıkta dönüşüm çöktü faturayı halk ödüyor"  (858)
 13-03-2018 | 11 : 23 29  Ecza teknisyenleri dayanışma yemeğinde buluştu  (968)
 12-03-2018 | 12 : 25 50  Yüksek yoğunluklu egzersiz, çocuklarda obeziteyi azaltıyor  (894)
 06-03-2018 | 13 : 57 17  Spordan sonra bir bardak meyve suyu...  (1057)
 05-03-2018 | 09 : 29 43  Diş eti hastalığı pankreas kanserinin sinyali olabilir  (1001)
 01-03-2018 | 11 : 59 24  Devrek Devlet Hastanesi'nin doktor kadrosu takviye edildi  (1196)
 01-03-2018 | 09 : 50 19  Büyümenin durması, hastalık habercisi olabilir  (1118)
 28-02-2018 | 10 : 28 52  Kara: "Söz yeter, icraat için beklenmemelidir!"  (756)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
CHP ADAY LİSTESİ VE GAPTAŞ HAVASI
Hülya ÇOKER
T A M A M mı? devam mı?

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Çaturoğlu: "Hizmete devam edeceğiz"
» İYİ PARTİ LİSTESİ...
» Partilerin Zonguldak milletvekili adayları....
» Bir şok da Ak Parti'den… Ereğli ve Alaplı listede yok…
» "Aynı ama farklıyız" dediler
» Etik olmadığını o da kabul etti...
» Hararet yapan araç duman içinde kaldı
» "ADAY OLSAM DA OLMASAM DA BU DAVANIN NEFERİYİM"
» OSB'de çıkan yangında 5 işçi hastaneye kaldırıldı
» Çaturoğlu, Ereğli ve Alaplı'da yapılan yatırımları anlattı
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları