15 : 50 - Kuyu: "İşimiz Ereğli'ye hizmet etmek"   12 : 41 - Yaralı askerin babası, doktora tepki gösterdi…   12 : 34 - Zonguldak'a, ihtisas OSB kurmak istiyorlar   12 : 23 - Zaman: "2019 seçimleri için çalışmaya başladık"   12 : 15 - Başkan Tekin, karateci çocuklara sahip çıktı   11 : 38 - 168 aileye yardım eli uzatıldı..   09 : 59 - Emekli maaşını Mehmetçik'e bağışladı   09 : 55 - Köseler Mahallesi sıkıntılarını dile getirdi   09 : 26 - Dünyada her gün 7 bin bebek yaşamını yitiriyor   09 : 11 - Hedef: Zonguldak arısı üretimi
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Sağlık
Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!
Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!

Vücudunuzun formda kalması için, aktif bir yaşam sürdürmek şart. İstediğiniz vücuda kavuşmak içinse doğru bir aktivite planı olmazsa olmaz.

Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 15 Ocak 2018 09 : 02 

Modern teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte saatlerimizi bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz. Ancak araştırmalar, mevcut aktivite seviyeniz her ne olursa olsun, düzenli bir şekilde dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşamın uzun vadede vücut sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl ilerlenmesi gerektiğini anlattı.

 

VÜCUDUNUZUN HAREKET İHTİYACINI GÖRMEZDEN GELMEYİN

Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin ihtiyacı. Böylelikle kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki artışın yanı sıra ne kadar enerjik hissettiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında vücudunuzda değişim yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, farklı yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.

 

EGZERSİZDEN KORKMAYIN!

Birçok insanının egzersizden uzak durmasının sebebi; sporu terlemek, yorulmak ve kas ağrılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz veremem ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde fitness sizin için vücut kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sağlık gibi daha pozitif çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini hızla benimsemek kas ağrılarını artırabilir. Bu nedenle, vücudunuza iyi davranın ve egzersiz yoğunluğunuzun vücudunuza uygun olmasına özen gösterin. Eğer kaslarınız şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün sadece hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle ilerleyerek vücudunuzun toparlanmasına izin verin. Ertesi gün adım atamayacak hale gelmenin size bir faydası olmayacağını unutmayın.

 

AKTİF YAŞAMI EĞLENCELİ HALE GETİRİN

Seçtiğiniz aktivitenin eğlenceli olmasına dikkat edin. Böylece bu aktiviteyi tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Önemli olan kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz ve aktivite yoğunluğunuzu fitness seviyenize uygun olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, hedeften saparsanız baştan başlamanız gerekir. Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler fitness seviyeniz ve kas yoğunluğunuzda bir miktar gerileme olacaktır. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bıraktığınız yerden geri başladığınızda vücudunuz öncekinden daha hızlı adapte olacaktır. Kasların muazzam bir hafızası vardır!

 

FİTNESS SEVİYENİZİ GELİŞTİRMENİN 5 YOLU

-Her gün kas ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran basit esneme egzersizleri yapın.

-Merdiven çıkarak, aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve benzer aktivitelerle hareket miktarınızı artırın.

-Gün içerisinde düzenli yürüyüş yapın. Yürüyüş hızınızı yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve hızlı yürüyüşe ya da koşuya geçin.

-Basit squat, lunge, şınav gibi direnç egzersizleri yapın ve sonrasında ağırlık egzersizleri ile antrenmanınızı tamamlayın.

-Ve en önemli madde: Vücudunuzu dinleyin. Evet, sınırlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün ağrıdan kıvranmayacak durumda olduğunuza emin olun.


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 1508 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 22-02-2018 | 09 : 26 20  Dünyada her gün 7 bin bebek yaşamını yitiriyor  (59)
 20-02-2018 | 19 : 03 12  Sağlıklı tüketimin önemini vurgulyacaklar  (120)
 19-02-2018 | 10 : 52 13  Bu alışkanlıklar böbrekleri tüketiyor  (139)
 15-02-2018 | 10 : 34 10  Türkiye, sağlık sisteminden memnun  (339)
 13-02-2018 | 13 : 50 49  Her yıl 7 milyon kişinin ölümüne neden oluyor  (438)
 12-02-2018 | 13 : 01 43  Kadir İnanır'ın sağlık durumu iyiye gidiyor  (514)
 12-02-2018 | 10 : 05 44  Aşk mı? Takıntı mı? 10 soruda test edin!  (519)
 02-02-2018 | 11 : 49 42  "Kızılay, EREYLİN'de"  (1461)
 01-02-2018 | 17 : 23 54  Çakır: "Devlet Hastanesi'nin yıpratılması vicdani değil"  (698)
 29-01-2018 | 10 : 26 46  Ortalama 7 saatimiz bilgisayar başında geçiyor  (556)
 18-01-2018 | 09 : 22 20  Hastalar ve yakınları şarkılarla moral buldu  (1427)
 15-01-2018 | 09 : 09 45  Türkiye, dünyanın en obez dördüncü ülkesi  (1555)
 15-01-2018 | 09 : 02 00  Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!  (1508)
 12-01-2018 | 09 : 30 59  Geçmeyen omuz ağrısına dikkat!  (1173)
 09-01-2018 | 10 : 43 56  Kötü kolesterol kışı seviyor  (452)
 06-01-2018 | 11 : 22 31  81 ilden sadece 6'sının havası temiz  (356)
 27-12-2017 | 10 : 59 17  Ruhsatsız ekmek üretimine zabıtadan denetim..  (277)
 22-12-2017 | 08 : 59 06  Ereğli'den sonra sırada Zonguldak var…  (297)
 16-12-2017 | 10 : 45 57  Çaturoğlu, sağlık yatırımlarını görüştü  (478)
 04-12-2017 | 07 : 57 10  Kan bağışı kampanyasına rekor katılım…  (599)
 11-11-2017 | 15 : 54 14  Organ bağışına dikkat çektiler  (469)
 10-11-2017 | 12 : 56 10  Organ bağışladı, "kalbimi mutlu edin" dedi  (420)
 06-11-2017 | 13 : 42 26  Bu Teknoloji, Türkiye'de sadece BEÜ'de var  (507)
 02-10-2017 | 15 : 36 18  Hayvanları Koruma Günü'nde, belediyeden ücretsiz aşı  (504)
 29-09-2017 | 09 : 42 24  Aile hekimliğindeki 'kilitli kapı' tartışmasına soruşturma  (500)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
Siz, bu okulda okur musunuz?
Hülya ÇOKER
KÖPRÜDEN ÖNCE SON ÇIKIŞ

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Ereğli TSO yönetiminden gazi evine ziyaret
» Arslan Keleş, Kara Tren'de anlatacak…
» Kalay: "Ben, Ereğli'nin Tayip Erdoğan'ıyım"
» Özcan: "Yalçın, başkanlığı kucağında buldu"
» Manda Yetiştiriciler Birliği faaliyetine devam edecek
» Üyeler CİVELEK ile yola devam dedi...
» Artık aramızda 306 gönüllü-sivil polis var!
» Ocakçı: Belediye başkanlığı makamının onurunu biz koruyoruz"
» İrfan Erdem'in acı günü…
» Ereğlili öğretmen, CERN'e davet edildi
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları